作者canfreer (Bob Lennon)
站內Road_Running
標題[問題] 請問練習的距離和頻率?
時間Fri Aug 5 09:33:17 2011
大家好，我也想加入路跑的行列
有些問題要請問大家~
我以前平時就會慢跑，大約四公里
比較認真的時候會天天跑
不過前一陣子非常忙碌加上沒來由的足底筋脈炎><
所以荒廢了好幾個月
最近足底筋脈炎好很多了，也不知道怎麼好的，好好拉筋好像蠻有幫助的
不用一早醒來幾乎不敢踩地
我從來沒參加過路跑，不過現在希望可以來跑個半馬甚至全馬
我練習的距離是不是要增加呢? 頻率?
或者以週計算計算練習的強度
最近有恢復開始慢跑，跑一般的柏油馬路，路線剛好一公里一圈
很方便計算跑的距離
不過還不太能跑太遠(>6K)，速度也不快
畢竟要重拾荒廢前的體力也是需要一些時間
麻煩大家給我練習上的建議吧，謝謝~
ps.我是女生
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.60.111.58
1F：推 luismars:我建議您先把目標設定在9K。 兩個月練成，收費300 XD 08/05 09:38
2F：推 koang:你可以爬一下之前一篇acatmhlai大大的m文 08/05 10:14
3F：→ koang:你不一定是真的有足底筋膜炎 08/05 10:15
4F：→ koang:而練習需要動力,你若真的自己有心可以持之以恆的練習 08/05 10:16
5F：→ koang:有很多菜單可以提供給你,若不太有把握,可以先報名幾場 08/05 10:17
6F：→ koang:短距離的路跑活動,尤其台北,接下來有很多場不錯適合入門的 08/05 10:17
7F：→ koang:甚至,你可以在版上糾女生團參加短距離(10k內)的路跑 08/05 10:18
8F：→ koang:這個版相信不是只能揪全馬團^^ 糾個女生ptt路跑團相信不難 08/05 10:20
9F：推 koang:至於練習上的建議,把握一個原則,先求遠(9k差不多)再求快 08/05 10:23
10F：→ koang:可以試著跑一休一,若跑操場,每次加個1.2圈 08/05 10:25
11F：→ canfreer:我有去看復健科被判定是足底筋脈炎 08/05 10:45
12F：→ canfreer:醫生也是很疑惑我不是易得到的族群，卻得到了(淚~~~) 08/05 10:47
13F：→ canfreer:所以我一次大概需要跑到9K才夠嗎.... 08/05 10:52
14F：→ canfreer:先感謝l大和k大的建議唷，另外我在台中，台北有點遠阿XD 08/05 10:54
15F：→ koang:大大您現在周練習情況是怎樣?一周幾天?一次多遠? 08/05 11:05
16F：→ canfreer:我大概這兩個禮拜才開始恢復跑步 08/05 11:18
17F：→ canfreer:一開始還真是痛苦阿，一跑就不一樣的地方痠痛 08/05 11:19
18F：→ canfreer:一痛就只好休息了 08/05 11:20
19F：→ canfreer:不過這幾天都有天天跑，4公里雖然有點痛苦，但是可以跑完 08/05 11:21
20F：→ canfreer:我希望之後可以維持一個練習的標準，另外"足底筋脈炎" 08/05 11:22
21F：→ canfreer:好很多了 08/05 11:22
※ 編輯: canfreer 來自: 61.60.111.58 (08/05 11:28)
22F：推 franktassone:runner world很好用，可以試試跑單。 08/05 14:46
23F：→ civilian:有夢最美.....你還是先多做點功課再說吧 08/05 15:13