作者canfreer (Bob Lennon)
站内Road_Running
标题[问题] 请问练习的距离和频率?
时间Fri Aug 5 09:33:17 2011
大家好，我也想加入路跑的行列
有些问题要请问大家~
我以前平时就会慢跑，大约四公里
比较认真的时候会天天跑
不过前一阵子非常忙碌加上没来由的足底筋脉炎><
所以荒废了好几个月
最近足底筋脉炎好很多了，也不知道怎麽好的，好好拉筋好像蛮有帮助的
不用一早醒来几乎不敢踩地
我从来没参加过路跑，不过现在希望可以来跑个半马甚至全马
我练习的距离是不是要增加呢? 频率?
或者以周计算计算练习的强度
最近有恢复开始慢跑，跑一般的柏油马路，路线刚好一公里一圈
很方便计算跑的距离
不过还不太能跑太远(>6K)，速度也不快
毕竟要重拾荒废前的体力也是需要一些时间
麻烦大家给我练习上的建议吧，谢谢~
ps.我是女生
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.60.111.58
1F：推 luismars:我建议您先把目标设定在9K。 两个月练成，收费300 XD 08/05 09:38
2F：推 koang:你可以爬一下之前一篇acatmhlai大大的m文 08/05 10:14
3F：→ koang:你不一定是真的有足底筋膜炎 08/05 10:15
4F：→ koang:而练习需要动力,你若真的自己有心可以持之以恒的练习 08/05 10:16
5F：→ koang:有很多菜单可以提供给你,若不太有把握,可以先报名几场 08/05 10:17
6F：→ koang:短距离的路跑活动,尤其台北,接下来有很多场不错适合入门的 08/05 10:17
7F：→ koang:甚至,你可以在版上纠女生团参加短距离(10k内)的路跑 08/05 10:18
8F：→ koang:这个版相信不是只能揪全马团^^ 纠个女生ptt路跑团相信不难 08/05 10:20
9F：推 koang:至於练习上的建议,把握一个原则,先求远(9k差不多)再求快 08/05 10:23
10F：→ koang:可以试着跑一休一,若跑操场,每次加个1.2圈 08/05 10:25
11F：→ canfreer:我有去看复健科被判定是足底筋脉炎 08/05 10:45
12F：→ canfreer:医生也是很疑惑我不是易得到的族群，却得到了(泪~~~) 08/05 10:47
13F：→ canfreer:所以我一次大概需要跑到9K才够吗.... 08/05 10:52
14F：→ canfreer:先感谢l大和k大的建议唷，另外我在台中，台北有点远阿XD 08/05 10:54
15F：→ koang:大大您现在周练习情况是怎样?一周几天?一次多远? 08/05 11:05
16F：→ canfreer:我大概这两个礼拜才开始恢复跑步 08/05 11:18
17F：→ canfreer:一开始还真是痛苦阿，一跑就不一样的地方酸痛 08/05 11:19
18F：→ canfreer:一痛就只好休息了 08/05 11:20
19F：→ canfreer:不过这几天都有天天跑，4公里虽然有点痛苦，但是可以跑完 08/05 11:21
20F：→ canfreer:我希望之後可以维持一个练习的标准，另外"足底筋脉炎" 08/05 11:22
21F：→ canfreer:好很多了 08/05 11:22
※ 编辑: canfreer 来自: 61.60.111.58 (08/05 11:28)
22F：推 franktassone:runner world很好用，可以试试跑单。 08/05 14:46
23F：→ civilian:有梦最美.....你还是先多做点功课再说吧 08/05 15:13