作者inds (小草)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請問該怎麼開始..
時間Tue Aug 2 01:54:57 2011
借標題問一下
我也是新手 程度應該和原波差不多= =
平均跑個400m就要停下來用走的
狀況好一點的話頂多6.700m
我想問的是
新手比較適合用哪種方式練習呢？
1. 固定時間 跑不動就用走的 走一段再跑
反正一出門就是運動1小時才回家
2. 固定距離 不管時間和休息次數 也不管用走用跑的
反正就是要完成 10 圈操場才回家
3. 時間距離都不管 反正跑多遠算多遠
跑不動就直接走回家
以前試過 2 還蠻喜歡跑完後癱在地上看星星的感覺 :p
但後來覺得時間太長而中斷
(本身是學生要留很多時間念書)
後來改成 1 但可能是我太不自量力
隔天會有點鐵腿 第三天雖然不痛了但會覺得很累懶得出門 orz
目前考慮要用 3 但依我的程度
可能會出門後半小時內就到家了 orz
這樣會有效果嗎..... ?
不曉得版友們有沒有什麼建議 ><
我沒有要參加比賽
只是想瘦一點
(目前164cm 63kg...)
然後讓精神變好不要上課猛打瞌睡而已
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.180.185
※ 編輯: inds 來自: 59.115.180.185 (08/02 01:59)
1F：推 carl3104:>然後讓精神變好不要上課猛打瞌睡而已 08/02 02:03
2F：→ carl3104:這點就我的經驗而言是沒法改善的orz 08/02 02:03
3F：推 iloveyou1314:我游泳完.回到家反而想睡耶因為好累.不能吃所以睡 08/02 02:07
4F：→ inds:咦可是我以前運動都會改善耶XD" 是後來因故中斷才又變差.. 08/02 02:23
5F：→ diaper:我是運動後比較不容易累 08/02 05:11
6F：推 sanchih:我是覺得跑慢一點沒關係，盡量不要用走的，讓身體習慣跑步 08/02 06:09
7F：→ sanchih:的感覺，而且跑動的狀況下心率也比較容易保持在有氧區間 08/02 06:10
8F：→ sanchih:當然一雙適合的跑鞋和跑姿一定是需要的，板上很多好文 08/02 06:12
9F：→ sanchih:爬一下文就很容易了解的 08/02 06:13
10F：→ ray7663:跑步的速度放很慢很慢，你會發現跑步變得很輕鬆 08/02 08:19
11F：推 Howard2:每天要求去跑操場一個小時 沒做到就不能上PTT 嚴格執行 08/02 08:41
12F：推 road:一開始要慢慢跑 只比走路快一點點的速度 要有耐心慢慢練 08/02 09:53
13F：→ road:非準備比賽 只練健康的話 我都只練半小時(我跑不快 約7-8圈) 08/02 09:56
14F：→ carl3104:Howard2大的方法用在我身上一定進步神速XD 不能沒有PTT啊 08/02 10:09
15F：→ evkmaw4c:感覺配速太快!!不然應該不會這麼快就跑不下去了 08/02 10:54
16F：推 Howard2:換個方式講 與其坐在電腦前煩惱 還不如趕快出去運動啦~~ 08/02 11:56
17F：推 iloveyou1314:現在太熱阿~晚上有揪團了XD試試看~不知道我能撐多久= 08/02 13:26
18F：→ iloveyou1314:我會帶繩子XD 08/02 13:27
19F：推 Howard2:炎熱的夏天的確是戶外跑步的敵人啊 08/02 15:07
20F：推 an123456781:推一樓 我運動量超大 照樣上課夢周公 XDDD 08/02 21:15
21F：推 cuteaqaq:我是用2的方式慢慢練的 也不是打算要去跑步 從只能跑 08/03 01:48
22F：→ cuteaqaq:800開始一天跑步兩天走路(均固定量)約一周為單位慢慢加距 08/03 01:50
23F：→ cuteaqaq:離...到現在已經可以習慣一日4K+2K(走路)一日2K+4K(走路) 08/03 01:51
24F：→ cuteaqaq:的模式了 體重也已經甩了15KG走了.... 08/03 01:52
25F：推 sanchih:好羨慕樓上的減重效率 ~_~ 08/03 06:09