作者inds (小草)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请问该怎麽开始..
时间Tue Aug 2 01:54:57 2011
借标题问一下
我也是新手 程度应该和原波差不多= =
平均跑个400m就要停下来用走的
状况好一点的话顶多6.700m
我想问的是
新手比较适合用哪种方式练习呢？
1. 固定时间 跑不动就用走的 走一段再跑
反正一出门就是运动1小时才回家
2. 固定距离 不管时间和休息次数 也不管用走用跑的
反正就是要完成 10 圈操场才回家
3. 时间距离都不管 反正跑多远算多远
跑不动就直接走回家
以前试过 2 还蛮喜欢跑完後瘫在地上看星星的感觉 :p
但後来觉得时间太长而中断
(本身是学生要留很多时间念书)
後来改成 1 但可能是我太不自量力
隔天会有点铁腿 第三天虽然不痛了但会觉得很累懒得出门 orz
目前考虑要用 3 但依我的程度
可能会出门後半小时内就到家了 orz
这样会有效果吗..... ?
不晓得版友们有没有什麽建议 ><
我没有要参加比赛
只是想瘦一点
(目前164cm 63kg...)
然後让精神变好不要上课猛打瞌睡而已
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.180.185
※ 编辑: inds 来自: 59.115.180.185 (08/02 01:59)
1F：推 carl3104:>然後让精神变好不要上课猛打瞌睡而已 08/02 02:03
2F：→ carl3104:这点就我的经验而言是没法改善的orz 08/02 02:03
3F：推 iloveyou1314:我游泳完.回到家反而想睡耶因为好累.不能吃所以睡 08/02 02:07
4F：→ inds:咦可是我以前运动都会改善耶XD" 是後来因故中断才又变差.. 08/02 02:23
5F：→ diaper:我是运动後比较不容易累 08/02 05:11
6F：推 sanchih:我是觉得跑慢一点没关系，尽量不要用走的，让身体习惯跑步 08/02 06:09
7F：→ sanchih:的感觉，而且跑动的状况下心率也比较容易保持在有氧区间 08/02 06:10
8F：→ sanchih:当然一双适合的跑鞋和跑姿一定是需要的，板上很多好文 08/02 06:12
9F：→ sanchih:爬一下文就很容易了解的 08/02 06:13
10F：→ ray7663:跑步的速度放很慢很慢，你会发现跑步变得很轻松 08/02 08:19
11F：推 Howard2:每天要求去跑操场一个小时 没做到就不能上PTT 严格执行 08/02 08:41
12F：推 road:一开始要慢慢跑 只比走路快一点点的速度 要有耐心慢慢练 08/02 09:53
13F：→ road:非准备比赛 只练健康的话 我都只练半小时(我跑不快 约7-8圈) 08/02 09:56
14F：→ carl3104:Howard2大的方法用在我身上一定进步神速XD 不能没有PTT啊 08/02 10:09
15F：→ evkmaw4c:感觉配速太快!!不然应该不会这麽快就跑不下去了 08/02 10:54
16F：推 Howard2:换个方式讲 与其坐在电脑前烦恼 还不如赶快出去运动啦~~ 08/02 11:56
17F：推 iloveyou1314:现在太热阿~晚上有揪团了XD试试看~不知道我能撑多久= 08/02 13:26
18F：→ iloveyou1314:我会带绳子XD 08/02 13:27
19F：推 Howard2:炎热的夏天的确是户外跑步的敌人啊 08/02 15:07
20F：推 an123456781:推一楼 我运动量超大 照样上课梦周公 XDDD 08/02 21:15
21F：推 cuteaqaq:我是用2的方式慢慢练的 也不是打算要去跑步 从只能跑 08/03 01:48
22F：→ cuteaqaq:800开始一天跑步两天走路(均固定量)约一周为单位慢慢加距 08/03 01:50
23F：→ cuteaqaq:离...到现在已经可以习惯一日4K+2K(走路)一日2K+4K(走路) 08/03 01:51
24F：→ cuteaqaq:的模式了 体重也已经甩了15KG走了.... 08/03 01:52
25F：推 sanchih:好羡慕楼上的减重效率 ~_~ 08/03 06:09