作者kiwi7381 (奇異果)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步時的腳痛困擾
時間Mon Aug 1 11:17:40 2011
第一次po文，小弟練跑已經有一年的時間了
練習頻率約兩天一次，每次8-10K，慢慢跑不求速度
有閱讀過姿勢跑法一書，也是以書中指示的方法練跑
但最近一個多月不斷有腳痛的問題，實在非常困擾
先是腳掌痛，痛了一週再跑，
換成了徑骨痛，痛了一週再跑，
換成了腳背痛，痛了一週再跑，
換成了腳根痛。。。
每跑必傷，而且每次都痛不同地方，實在是很悲哀
練習到現在心肺功能顯著進步，跑一小時也不覺得累
但就是腳痛的問題讓我無法持續訓練，也不敢參加活動。
想請教各位前輩，讓怎麼做才能讓悲劇不要一再發生？感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.70.137.251
1F：推 jason12308:那就…先做核心肌群，書後面有教伸展跟訓練。請照做 08/01 12:46
2F：→ jason12308:不過一個人練比較難發現錯在那。拍個影片不然就赤腳跑 08/01 12:47
3F：→ jason12308:看看。25公尺先試看看吧。(我到現在後膝還是隱隱痛… 08/01 12:48
4F：→ criky:你鞋子有合腳型嗎? 聽起來蠻奇怪的 08/01 13:48
5F：推 sanchih:就我之前的情形，一開始是左腳髕骨韌帶，後來變右腳，再變 08/01 14:23
6F：→ sanchih:腰痛，最後變背痛，主要是因為一開始左腳痛不去管它，繼 08/01 14:25
7F：→ sanchih:續跑，身體會不自覺避開會痛的地方，結果跑姿扭曲接二連三 08/01 14:27
8F：→ sanchih:傷到其他地方，變惡性循環，建議先休息一陣子養傷，做些 08/01 14:28
9F：→ sanchih:其他低強度的運動，再慢慢重新檢討跑姿跑鞋 08/01 14:29
10F：推 sanchih:推criky大，看一下跑鞋是不適合，我是避震型之前買到支撐 08/01 14:32
11F：→ sanchih:型跑鞋，從足弓痛到屁股(梨狀肌?) 08/01 14:33
12F：推 etderain2002:痛還去跑的話 身體會避開痛 然後造成姿勢不正確 08/01 14:48
13F：→ etderain2002:到後來傷就算好了 身體還是會記得痛的感覺 繼續不良 08/01 14:49
14F：→ etderain2002:姿勢 休幾天跑其實因人而異 08/01 14:49
15F：推 hitsukix:意見同樓上 08/01 18:05
16F：推 taso5566:運動過度吧 當兵也沒跑那麼多 08/01 18:50
17F：→ diaper:速度快的時候 姿勢要對 不然角容易痛 08/01 21:29
18F：推 zack40:先在床上悠閒的練核心吧,休息一陣子反而會進步的 08/01 23:10
19F：→ kiwi7381:謝謝各位的回覆，我想我真的是太急著跑了 08/02 15:24
20F：→ kiwi7381:所以都是左右腳輪流受傷，我還是乖乖先練核心吧！ 08/02 15:26