作者kiwi7381 (奇异果)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步时的脚痛困扰
时间Mon Aug 1 11:17:40 2011
第一次po文，小弟练跑已经有一年的时间了
练习频率约两天一次，每次8-10K，慢慢跑不求速度
有阅读过姿势跑法一书，也是以书中指示的方法练跑
但最近一个多月不断有脚痛的问题，实在非常困扰
先是脚掌痛，痛了一周再跑，
换成了径骨痛，痛了一周再跑，
换成了脚背痛，痛了一周再跑，
换成了脚根痛。。。
每跑必伤，而且每次都痛不同地方，实在是很悲哀
练习到现在心肺功能显着进步，跑一小时也不觉得累
但就是脚痛的问题让我无法持续训练，也不敢参加活动。
想请教各位前辈，让怎麽做才能让悲剧不要一再发生？感谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.70.137.251
1F：推 jason12308:那就…先做核心肌群，书後面有教伸展跟训练。请照做 08/01 12:46
2F：→ jason12308:不过一个人练比较难发现错在那。拍个影片不然就赤脚跑 08/01 12:47
3F：→ jason12308:看看。25公尺先试看看吧。(我到现在後膝还是隐隐痛… 08/01 12:48
4F：→ criky:你鞋子有合脚型吗? 听起来蛮奇怪的 08/01 13:48
5F：推 sanchih:就我之前的情形，一开始是左脚髌骨韧带，後来变右脚，再变 08/01 14:23
6F：→ sanchih:腰痛，最後变背痛，主要是因为一开始左脚痛不去管它，继 08/01 14:25
7F：→ sanchih:续跑，身体会不自觉避开会痛的地方，结果跑姿扭曲接二连三 08/01 14:27
8F：→ sanchih:伤到其他地方，变恶性循环，建议先休息一阵子养伤，做些 08/01 14:28
9F：→ sanchih:其他低强度的运动，再慢慢重新检讨跑姿跑鞋 08/01 14:29
10F：推 sanchih:推criky大，看一下跑鞋是不适合，我是避震型之前买到支撑 08/01 14:32
11F：→ sanchih:型跑鞋，从足弓痛到屁股(梨状肌?) 08/01 14:33
12F：推 etderain2002:痛还去跑的话 身体会避开痛 然後造成姿势不正确 08/01 14:48
13F：→ etderain2002:到後来伤就算好了 身体还是会记得痛的感觉 继续不良 08/01 14:49
14F：→ etderain2002:姿势 休几天跑其实因人而异 08/01 14:49
15F：推 hitsukix:意见同楼上 08/01 18:05
16F：推 taso5566:运动过度吧 当兵也没跑那麽多 08/01 18:50
17F：→ diaper:速度快的时候 姿势要对 不然角容易痛 08/01 21:29
18F：推 zack40:先在床上悠闲的练核心吧,休息一阵子反而会进步的 08/01 23:10
19F：→ kiwi7381:谢谢各位的回覆，我想我真的是太急着跑了 08/02 15:24
20F：→ kiwi7381:所以都是左右脚轮流受伤，我还是乖乖先练核心吧！ 08/02 15:26