作者nenb (油跑跑)
看板Road_Running
標題[心得] 內灣-宇老往返40.4KM跑步踏青
時間Sun Jul 31 12:59:00 2011
夏天沒什麼馬拉松可跑，上星期日的陽明山半馬算是夏天的最後一場
上週一起跑就覺得怪怪的，跑出差強人意的2:05，但也因此激發了我的小宇宙
之前週週馬可說是平常只是跑個6~7k維持體力，但陽明半馬後開始認真練習了
為了讓自己的山路跑更厲害，就挑了內灣萊爾富出發走竹60縣道前往最高點宇老
單程路線約20.2KM，高低落差，從萊爾富最低約296m，到宇老前的最高點約1500m
爬升約1200m，尤其這段路線幾乎全程上坡(沒有上上下下)
回家看了GPS的記錄，前10K爬升約500m，坡度5%，與陽明半馬差不多；但後10k爬升
700m，坡度7%，總合平均坡度6%，算是一場很硬的半馬(差1k)
延路上有幾個景點可以看，包括一個泰雅勇士的大石像(4k), 接著是5K左右的青蛙石
之後就是幾個原住民的部落，延路上看著自己跑過的路線，由至高點往下看跑過的山
路是這麼的渺小，就這樣一路上邊跑邊拍照，偶爾看到車友打聲招呼，終於來到了最高
點(在以娜的店前約500m)，一看到的是太陽那閃耀的光芒照在身上，忽然覺得一切都值
得了，我征服了這艱鉅的路線，跑到以娜的店前還拍了一下照(以娜的店要10點才開)，
不過要小心店前面的黑狗超兇的一直對我叫，我才剛要享受那完跑的喜悅都被打斷了，
我也叫了幾聲回去，免得他趁我不注意咬我就沒法跑回去了。
在宇老派出所前拍照喝水休息之後，約9點準備返程了，雖然返程一路是下坡，但我把
速度控制在約10.5KM/H左右怕受傷，而且下坡跑久也是滿累的，這時很多車友就開始
騎上來了，一路上和車友說聲加油一路奔回終點。遇到一對車友夫婦聽到我說是用跑的
之後，還開玩笑的說你沒有心臟嗎 XD 回程跑了7KM左右GPS就沒電了，所以後面的記錄都
看不到，但大約1小時55左右回到終點吧。
附上這次內灣-宇老往返的數據及照片
往路
Time: 02:22:14
Distance: 20.16 km
Elevation Gain: 1,670 m
Calories: 1,226 C
Avg Pace: 07:03 min/km
Elevation Gain: 1,670 m
Elevation Loss: 491 m
Min Elevation: 290 m
Max Elevation: 1,511 m
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◆ From: 1.169.178.128
1F：推 civilian:也叫了幾聲回去 XD 07/31 13:19
2F：→ civilian:天氣好,風景也蠻讚的 07/31 13:22
3F：推 criky:帥氣~ 07/31 13:50
4F：推 coolwoods:超強的啦~合歡山GET~~~ 07/31 13:58
5F：→ zzzxx123:回程順便去梅花溪去玩水 07/31 13:58
6F：推 ckHuang:我應該跑上去就比較想坐車下來不跑了 07/31 14:00
7F：→ nenb:我也想坐車，但沒車呀~也當做練下坡刻意放慢不受傷 07/31 15:06
8F：推 cyr1216:題外話:陽明山那場跑下坡時看到對向車道下坡的車友 很羨慕 07/31 15:06
9F：→ cyr1216:咻一聲就從你旁邊消失了...毫不費力 07/31 15:07
10F：推 phylin:好強大啊!!! 07/31 15:09
11F：推 vSuomi:可以推 原po很帥 嗎？ (本人性向正常 勿戰 勿擾) 07/31 16:00
12F：推 jason12308:原PO是單身。意者快點站內信... 07/31 18:40
13F：→ darthv:該接什麼？在一起？ 07/31 19:08
14F：→ nenb:哈 被說帥很爽~ 07/31 19:15
15F：→ date:哈 性向還有分正不正常的喔 XD 07/31 20:09
16F：推 carl3104:能在高山跑路真好 羨慕 另外原PO真的還蠻帥的 07/31 20:50
17F：推 ruthenium:樓上飛奔的樣子更帥，跑得快的人最帥^^ 07/31 20:54
18F：推 LILYCHEN:超強的 07/31 21:24
19F：推 Ruingirl:好厲害!~~愛跑步的男生都帥~ 07/31 21:40
20F：推 naxy:很厲害!佩服~ 07/31 22:57
21F：→ merice:推~原PO 很帥~~跑步的男生都很帥 08/01 08:55
22F：推 kickmeout:自從裝了nike+GPS 都沒想過到山上跑步..你給我一個啟發 08/01 20:18