作者nenb (油跑跑)
看板Road_Running
标题[心得] 内湾-宇老往返40.4KM跑步踏青
时间Sun Jul 31 12:59:00 2011
夏天没什麽马拉松可跑，上星期日的阳明山半马算是夏天的最後一场
上周一起跑就觉得怪怪的，跑出差强人意的2:05，但也因此激发了我的小宇宙
之前周周马可说是平常只是跑个6~7k维持体力，但阳明半马後开始认真练习了
为了让自己的山路跑更厉害，就挑了内湾莱尔富出发走竹60县道前往最高点宇老
单程路线约20.2KM，高低落差，从莱尔富最低约296m，到宇老前的最高点约1500m
爬升约1200m，尤其这段路线几乎全程上坡(没有上上下下)
回家看了GPS的记录，前10K爬升约500m，坡度5%，与阳明半马差不多；但後10k爬升
700m，坡度7%，总合平均坡度6%，算是一场很硬的半马(差1k)
延路上有几个景点可以看，包括一个泰雅勇士的大石像(4k), 接着是5K左右的青蛙石
之後就是几个原住民的部落，延路上看着自己跑过的路线，由至高点往下看跑过的山
路是这麽的渺小，就这样一路上边跑边拍照，偶尔看到车友打声招呼，终於来到了最高
点(在以娜的店前约500m)，一看到的是太阳那闪耀的光芒照在身上，忽然觉得一切都值
得了，我征服了这艰钜的路线，跑到以娜的店前还拍了一下照(以娜的店要10点才开)，
不过要小心店前面的黑狗超凶的一直对我叫，我才刚要享受那完跑的喜悦都被打断了，
我也叫了几声回去，免得他趁我不注意咬我就没法跑回去了。
在宇老派出所前拍照喝水休息之後，约9点准备返程了，虽然返程一路是下坡，但我把
速度控制在约10.5KM/H左右怕受伤，而且下坡跑久也是满累的，这时很多车友就开始
骑上来了，一路上和车友说声加油一路奔回终点。遇到一对车友夫妇听到我说是用跑的
之後，还开玩笑的说你没有心脏吗 XD 回程跑了7KM左右GPS就没电了，所以後面的记录都
看不到，但大约1小时55左右回到终点吧。
附上这次内湾-宇老往返的数据及照片
往路
Time: 02:22:14
Distance: 20.16 km
Elevation Gain: 1,670 m
Calories: 1,226 C
Avg Pace: 07:03 min/km
Elevation Gain: 1,670 m
Elevation Loss: 491 m
Min Elevation: 290 m
Max Elevation: 1,511 m
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◆ From: 1.169.178.128
1F：推 civilian:也叫了几声回去 XD 07/31 13:19
2F：→ civilian:天气好,风景也蛮赞的 07/31 13:22
3F：推 criky:帅气~ 07/31 13:50
4F：推 coolwoods:超强的啦~合欢山GET~~~ 07/31 13:58
5F：→ zzzxx123:回程顺便去梅花溪去玩水 07/31 13:58
6F：推 ckHuang:我应该跑上去就比较想坐车下来不跑了 07/31 14:00
7F：→ nenb:我也想坐车，但没车呀~也当做练下坡刻意放慢不受伤 07/31 15:06
8F：推 cyr1216:题外话:阳明山那场跑下坡时看到对向车道下坡的车友 很羡慕 07/31 15:06
9F：→ cyr1216:咻一声就从你旁边消失了...毫不费力 07/31 15:07
10F：推 phylin:好强大啊!!! 07/31 15:09
11F：推 vSuomi:可以推 原po很帅 吗？ (本人性向正常 勿战 勿扰) 07/31 16:00
12F：推 jason12308:原PO是单身。意者快点站内信... 07/31 18:40
13F：→ darthv:该接什麽？在一起？ 07/31 19:08
14F：→ nenb:哈 被说帅很爽~ 07/31 19:15
15F：→ date:哈 性向还有分正不正常的喔 XD 07/31 20:09
16F：推 carl3104:能在高山跑路真好 羡慕 另外原PO真的还蛮帅的 07/31 20:50
17F：推 ruthenium:楼上飞奔的样子更帅，跑得快的人最帅^^ 07/31 20:54
18F：推 LILYCHEN:超强的 07/31 21:24
19F：推 Ruingirl:好厉害!~~爱跑步的男生都帅~ 07/31 21:40
20F：推 naxy:很厉害!佩服~ 07/31 22:57
21F：→ merice:推~原PO 很帅~~跑步的男生都很帅 08/01 08:55
22F：推 kickmeout:自从装了nike+GPS 都没想过到山上跑步..你给我一个启发 08/01 20:18