作者catkoala (愛喝克寧的貓大人)
看板Road_Running
標題[問題] 陽明馬問題_如何練下坡
時間Mon Jul 25 00:24:49 2011
會只想問下坡是因為我覺得上坡好像只要多跑斜坡多重訓肌群
增加心肺和肌耐力似乎就可以搞定
這場陽明半馬剛好上坡跑在女子組領先群前後
會說前後是因為有幾次的互超
上坡超車但遇下坡或平地就馬上聽到啪啪啪的聲音越來越近然後被超
這種現象重複了好幾次
當然我只是一介city跑者所以折返後女子領先群就遠遠的把我甩在後面了
不過一直好奇是因為上坡所以才放慢速度?
縮小步幅?省力?然後平地或下坡在加速衝?跑步策略?
但這樣忽快忽慢跑法不會增加受傷機率嗎我又再想
可能是我曾經跑下坡太快而傷IT band吧
後來我跑下坡時三不五時就被其他跑友超一次又開始納悶
一開始以為可能是上坡衝太快而氣力放盡造成
但下坡時間卻是理所當然的比上坡短加上沒有爆掉的感覺
只是在陡坡時自然會有踩剎車的感覺
所以
是否下坡要用不同於跑上坡的姿勢或技術呢?
還是跑者天生有分上坡型跑者或下坡型跑者?
或只是心裡障礙怕受傷放不開不敢衝?
踩剎車造成的?
感謝看完心得+問題文
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◆ From: 114.25.179.142
※ 編輯: catkoala 來自: 114.25.179.142 (07/25 00:27)
1F：推 joel913:注意你的下坡姿勢,減少煞車跑姿,注意提起大腿,讓地心引力 07/25 01:39
2F：→ joel913:幫妳踏出每一步在身體重心線位置,下坡增加步頻有助加速FYI 07/25 01:41
3F：推 inuwanwan:跑下坡的訣竅在於把它當成上坡跑(疑!? by某書... 07/25 11:11
4F：推 ckHuang:下坡要快就是不要踩剎車 相對的步頻會變"超快" 此時就看 07/25 21:10
5F：→ ckHuang:你的呼吸能不能跟上腳步了 07/25 21:10
6F：推 Howard2:LSD要練夠 下坡快步跑很容易堆積乳酸的 07/25 21:42
7F：→ Howard2:腳要是硬掉 就不得不減速 不然一下就抽筋了 07/25 21:43
8F：推 toroyang:我想問IT band受傷後怎麼好的,可以說一下嗎,困擾ing... 07/25 22:13
9F：→ catkoala:休息1~2個月不跑步游自由式重訓然後再從短距離慢慢練起來 07/26 23:10
10F：→ catkoala:跑下坡步頻的確要變超快才會有放自然的感覺 07/26 23:14
11F：推 joel913:To toro:找"Foam Roller"來滾鬆你的雙腿側邊IT band. FYI 07/27 09:52