作者catkoala (爱喝克宁的猫大人)
看板Road_Running
标题[问题] 阳明马问题_如何练下坡
时间Mon Jul 25 00:24:49 2011
会只想问下坡是因为我觉得上坡好像只要多跑斜坡多重训肌群
增加心肺和肌耐力似乎就可以搞定
这场阳明半马刚好上坡跑在女子组领先群前後
会说前後是因为有几次的互超
上坡超车但遇下坡或平地就马上听到啪啪啪的声音越来越近然後被超
这种现象重复了好几次
当然我只是一介city跑者所以折返後女子领先群就远远的把我甩在後面了
不过一直好奇是因为上坡所以才放慢速度?
缩小步幅?省力?然後平地或下坡在加速冲?跑步策略?
但这样忽快忽慢跑法不会增加受伤机率吗我又再想
可能是我曾经跑下坡太快而伤IT band吧
後来我跑下坡时三不五时就被其他跑友超一次又开始纳闷
一开始以为可能是上坡冲太快而气力放尽造成
但下坡时间却是理所当然的比上坡短加上没有爆掉的感觉
只是在陡坡时自然会有踩刹车的感觉
所以
是否下坡要用不同於跑上坡的姿势或技术呢?
还是跑者天生有分上坡型跑者或下坡型跑者?
或只是心里障碍怕受伤放不开不敢冲?
踩刹车造成的?
感谢看完心得+问题文
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◆ From: 114.25.179.142
※ 编辑: catkoala 来自: 114.25.179.142 (07/25 00:27)
1F：推 joel913:注意你的下坡姿势,减少煞车跑姿,注意提起大腿,让地心引力 07/25 01:39
2F：→ joel913:帮你踏出每一步在身体重心线位置,下坡增加步频有助加速FYI 07/25 01:41
3F：推 inuwanwan:跑下坡的诀窍在於把它当成上坡跑(疑!? by某书... 07/25 11:11
4F：推 ckHuang:下坡要快就是不要踩刹车 相对的步频会变"超快" 此时就看 07/25 21:10
5F：→ ckHuang:你的呼吸能不能跟上脚步了 07/25 21:10
6F：推 Howard2:LSD要练够 下坡快步跑很容易堆积乳酸的 07/25 21:42
7F：→ Howard2:脚要是硬掉 就不得不减速 不然一下就抽筋了 07/25 21:43
8F：推 toroyang:我想问IT band受伤後怎麽好的,可以说一下吗,困扰ing... 07/25 22:13
9F：→ catkoala:休息1~2个月不跑步游自由式重训然後再从短距离慢慢练起来 07/26 23:10
10F：→ catkoala:跑下坡步频的确要变超快才会有放自然的感觉 07/26 23:14
11F：推 joel913:To toro:找"Foam Roller"来滚松你的双腿侧边IT band. FYI 07/27 09:52