作者cokecan (未簽收)
看板Road_Running
標題[問題] 抽筋&想吐
時間Sun Jul 24 21:33:50 2011
小弟最近跑過國道(1:55:XX)及今天的陽明山半馬(1:59:XX)
都遇到下面同樣問題:
1.都是大概到15K左右 右小腿就有點抽筋的感覺...雖然不至於到跑不動
但就是會擔心會突然"舉起來"加入步兵行列
是水份補充不夠嗎?還是訓練不足?
2.到終點停下來那瞬間都會想吐...雖然沒吐出來 是正常的嗎?
感謝板上先進!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.205.7
1F：推 XIAOYOUZHEN:哇.板大的速度好快喔.. 07/24 21:39
2F：→ ckHuang:平時的訓練量不及比賽強度 07/24 21:40
3F：→ ckHuang:水喝太多也容易抽筋 適時補充電解質或鹽分 07/24 21:42
4F：→ cokecan:因為工作的關係 一周練習量大概只有6K*4(days) 07/24 21:49
5F：→ cokecan:距離跟頻率真的不夠我知道...想請問的是假如慢慢拉長訓練 07/24 21:50
6F：→ cokecan:量 是不是能夠改善抽筋的現象?感謝!! 07/24 21:51
7F：→ ckHuang:多跑點超過10K的練習 還有開跑不要急躁 狀況是能改善的 07/24 22:12
8F：→ banco:如果時間不夠跑10K，那就練6K的速度，也就是把強度提高 07/24 23:17