作者cokecan (未签收)
看板Road_Running
标题[问题] 抽筋&想吐
时间Sun Jul 24 21:33:50 2011
小弟最近跑过国道(1:55:XX)及今天的阳明山半马(1:59:XX)
都遇到下面同样问题:
1.都是大概到15K左右 右小腿就有点抽筋的感觉...虽然不至於到跑不动
但就是会担心会突然"举起来"加入步兵行列
是水份补充不够吗?还是训练不足?
2.到终点停下来那瞬间都会想吐...虽然没吐出来 是正常的吗?
感谢板上先进!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.205.7
1F：推 XIAOYOUZHEN:哇.板大的速度好快喔.. 07/24 21:39
2F：→ ckHuang:平时的训练量不及比赛强度 07/24 21:40
3F：→ ckHuang:水喝太多也容易抽筋 适时补充电解质或盐分 07/24 21:42
4F：→ cokecan:因为工作的关系 一周练习量大概只有6K*4(days) 07/24 21:49
5F：→ cokecan:距离跟频率真的不够我知道...想请问的是假如慢慢拉长训练 07/24 21:50
6F：→ cokecan:量 是不是能够改善抽筋的现象?感谢!! 07/24 21:51
7F：→ ckHuang:多跑点超过10K的练习 还有开跑不要急躁 状况是能改善的 07/24 22:12
8F：→ banco:如果时间不够跑10K，那就练6K的速度，也就是把强度提高 07/24 23:17