作者cyr1216 (42.195)
看板Road_Running
標題[問題] 陽明初半馬之問題一籮筐
時間Sun Jul 24 16:57:43 2011
今天是我的初半馬.
很不自量力但又想挑戰自我極限 鬼遮眼的選了這場當初半馬
今天整個被抖坡嚇到.
尤其是過了那個軍事步道看一票人折返 心想我也快了
沒想到往遠處一看還有一行人纏繞在半山腰
就有點腿軟+傷心.很想叫朋友拖我上山.
成績比預期中爛有點多
原本預估應該會2:30左右完賽
回程猛看錶發現早已過了2:30我怎麼還在路上 = =
因此就陷入一種跑不完淡淡哀傷中..
我想問的是
1.今天一開跑我覺得天氣實在太棒了 有風耶..
不過不久就進入上坡 這時根本無法用跑的阿..
感覺自己都在小碎步 我看我右邊的人也在小碎步
於是突發其想，我用走的好了省點體力
但發現原來用走的步距要很大才能追上小碎步跑者
上坡到底要怎麼訓練才有辦法用跑的 是不是要多做股四頭肌運動阿..
老實說我成績那麼爛 主要是去程就花了1小時40分鐘
回程算正常，跟平時練跑平地差不多..
2.今天每個補給站我都有停下來喝東西(每次約1-2杯)
餅乾是沒什麼吃 有夠乾的.. 但吃了一兩段小香蕉
但回程超慘，大概12km處一直覺得右上腹部隱隱作痛.(尤其是下坡路段超明顯)
就好像吃很飽馬上去跑步一樣，但明明我沒吃多少阿
我看還有些人直接拿一根香蕉走，別人這樣就沒事
我香蕉只吃1/4根就出事是怎樣?難不成我水喝太多了..
3.這次覺得最奇特的事是.
上坡一段路之後 感覺心跳很快(平常練習應該不到這心跳)
然後再來遇到一段平地，就有點使不上力(這還是在不到5km的時候發生的)
下坡也一樣，下坡常不自覺就變快 再變回平地使不上力的感覺又出來了
好像是爆了一段心跳後繼無力的感覺 !@#$%^
這種現象是正常的嗎?
雖然過程狼狽不堪..但很慶幸小腿沒抽筋 膝蓋也沒有不適
大概是我速度慢的關係 只有左腳中指指甲淤血而已..
總之很開心順利完賽了~~~今天跑的途中朋友又在約要不要報太魯閣
我們一致認為合歡山應該留給強者去就好..
但我想今天這麼狼狽 太魯閣就讓我有點害怕了.. 但還是答應他了 = =
所以我想開始訓練爬坡計劃....謝謝回答.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.109.226
1F：推 away01231259:有可能真的是水喝太多 我每次不敢喝超過半杯@@ 07/24 17:39
2F：推 XIAOYOUZHEN:加油!你可以的..無緣的太魯閣.. 07/24 17:46
3F：→ ckHuang:3. 正常 07/24 17:52
4F：推 jodnu:順便借問一下，大家這次成績比平常平路差多少時間呢 07/24 17:56
5F：推 shenmue1001:這次陽明半馬成績2小時5分 比一般平地路跑曼10~15分 07/24 18:01
6F：→ shenmue1001:陽明半馬跟太魯閣半馬我現在都跑在2小時5分左右 07/24 18:02
7F：→ shenmue1001:不管怎麼練怎麼跑就是跑不進2小時 山路果然是我的天敵 07/24 18:02
8F：→ ckHuang:大概是10分鐘 07/24 18:39
9F：推 nenb:初半馬恭喜~我也有時會腹部有點痛~但可以忍受的範圍 07/24 18:43
10F：推 XIAOYOUZHEN:我也是差10分鐘ㄟ 07/24 19:27
11F：推 phylin:我這場跟平地半馬的PB差了25min = = 07/24 19:37
12F：推 jht:1.應該不用刻意去練上坡,平常有固定運動就好. 07/24 20:42
13F：→ jht:2.個人經驗:吃太多,或跑太快,或節奏沒抓穩. 07/24 20:43
14F：→ jht:3.個人感覺是跑完上坡後,接著的平路或下坡都變輕鬆愜意. 07/24 20:45
15F：→ jht:恭喜初半馬完賽. 個人看法:初半馬或初馬選類似台北馬會比較好. 07/24 20:47
16F：推 coolwoods:恭喜初半馬完賽喔~很刻苦銘心嗎XD~接下來半馬對你來講 07/24 21:19
17F：→ coolwoods:應不成問題了~加油~ 07/24 21:19
18F：推 ruthenium:1.上坡怎麼練？我的方法是在練LSD時，去跑山路，多跑幾 07/24 21:36
19F：→ ruthenium:次，你就會習慣，但如果你是要上坡的速度很快，我就不知 07/24 21:37
20F：推 civilian:太魯閣大多是緩坡,比陽明山輕鬆多了,你可以放心去報 07/25 17:07
21F：→ civilian:你的3個問題,我覺得都是因為你第一次跑山路的關係 07/25 17:19
22F：→ civilian:2和3大概是沒跑過山路,所以有腹部痙攣,心肺不夠力的狀況 07/25 17:23
謝謝所有前輩的鼓勵跟指導阿..我會繼續報下一場的
※ 編輯: cyr1216 來自: 118.160.137.6 (07/25 18:06)