作者nenb (油跑跑)
看板Road_Running
標題[心得] 狀況超差的陽明山半馬
時間Sun Jul 24 12:39:03 2011
(這場總爬升gps顯示965m，今年的蘆葫墩全馬是983m)
繼100k參賽以後，兩場比賽狀況都很差，當然跑得也差
上週的星光馬跑完之後吐了，這次跑完陽明半馬在車上冷氣吹到下山後一出車門也
小吐了一口…
今天的陽明半馬其實雖然很熱，但是跑半馬其實沒有曬到很久的太陽，而且在戰備
道路時因為海拔較高還很涼爽呢，這樣的天氣就算路面算是有點陡，但也不致於跑
不進兩小時內，但我今天還是跑出兩小時外了，2小時5分(去年2小時8分)
以往我的強項算是上坡跑了，今天的路線一開始就是上坡跑，加上剛起跑應該體力充沛
才是，但我跑了1k之後覺得混身沒勁且右下腹開始有點小痛，根本就像是跑馬拉松在
30k撞牆那種感覺，平均1k都要花上7分半至8分；這讓我有點小小的沮喪，因為看著
每一位跑者從我旁邊不斷地超過去 >"< 不該這樣的啊~ 因該是我不斷地超越人才是啊
就在心情低落狀況不好時，我想起了好歹我也是個31馬的經驗跑者，狀況不好也要自
己調適一下，慢慢地到了戰備道路後(約莫5~6k)開始有了起色，比較有力氣跑了，不
再像一開始不斷被超，但也沒法超幾個人，頂多就是持平罷了!
戰備步道的時速約9~10k/hr之間，再過了最高的折返點後回程平均也才拉到約11~12，
所以下坡還是不斷地被後面的跑者超越，就這樣一路滾回終點，但最後要進終點時的小
上坡，我看了後面沒什麼跑者我就走了幾步起來，直到後面的跑者慢慢接近又看到終點
的啦啦隊有我認識的人，只好把腳步再邁開奔向終點。
花絮：
1. 陽明山跑步滿不錯的，風景很好，可惜我今天沒有心情好好欣賞
2. 賽後會場幾乎沒有遮蔽物，被太陽曬到我的小腿肚有點熱到痛，還好沒有全馬
3. 下坡時超過我的跑者，幾乎腳步聲都很大，不知是不是用腳跟著地?
我自己是幾乎沒有聲音的著地，不過自從100k之後我的左腳踝在跑步時都一直啪啪的
醫生說沒痛就順其自然，不過跑完後cool down之後還是有點酸酸的，大家都說有跑
者膝，該不會我有跑者踝吧 XD
4. 希望這場結束後，到下場比賽(10/2新竹馬拉松)可以恢復往日風采
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◆ From: 1.169.178.166
1F：推 criky:夏天跑步真是熱啊~~等秋冬再拼成績吧 07/24 12:43
※ 編輯: nenb 來自: 1.169.178.166 (07/24 12:51)
2F：推 jht:跑山好處在雖有大腸,但不至於感覺很熱,陰影段不少. 恭喜完賽. 07/24 12:51
3F：推 cyr1216:這場我覺得天氣非常OK 涼爽之餘還有一點陽光灑在身上 07/24 13:08
4F：→ cyr1216:不過上坡真是太變態了..這次算有被整到 最後2:53回來 @@ 07/24 13:09
5F：推 ckHuang:下坡真的好遠就聽到其他人的腳步聲了 07/24 13:10
6F：推 cyr1216:我覺得下坡大家都衝超快的阿 膝蓋都不用錢的 07/24 13:11
7F：推 LC5:jht:跑山好處在雖有"大腸" <--- 有點恐怖耶~ 07/24 13:26
8F：→ fuxin999:跑山哪裡有“大腸”？ 07/24 13:33
9F：→ nenb:大腸->因為跑山肚子中的大腸會痛 XD 07/24 13:41
10F：推 grioo:我覺得還蠻熱的 沿途喝很多水 07/24 13:41
11F：推 coolwoods:這場真的很硬斗~而且又熱~別太苛責啦~ 07/24 13:45
12F：推 sandyline:純推膝蓋都不用錢...我下坡聲也很大 也是邊跑邊擔心 07/24 14:16
13F：→ x883034:今天有個阿伯跑到終點就倒下～馬上CPR好像有救起來救護車 07/24 14:19
14F：推 XIAOYOUZHEN:哇塞..真厲害阿 07/24 14:21
15F：→ x883034:馬上後送～不知道有沒有電極～應該是小腿無力了～真恐怖 07/24 14:22
16F：→ phylin:新竹馬是跑快速道路 應該算是好跑的路線 下場會更好! 07/24 14:34
17F：→ phylin: 下一場 07/24 14:34
18F：→ ppsj:辛苦了! 07/24 14:40
19F：推 taomy:夏天的大腸真的很恐怖啊~~ 07/24 18:22
20F：推 carl3104:我覺得跑步遇到大腸就很恐怖 不管是冬天夏天 07/24 18:34
21F：推 LTY:我覺得下坡腳步聲大，該不會是大家都鞋子濕了吧~~ 07/24 19:15
22F：→ nenb:應該不是鞋濕了~我一開始不到5k就濕了~大家都真的狂衝下坡呀 07/24 22:53
23F：推 civilian:我覺得如果上坡跑太慢,下坡再怎麼衝也是有限 07/25 16:45
24F：→ civilian:我在最後面出發,後來發現我錯了,路很窄,人很多很擠 07/25 16:46
25F：→ civilian:很難超車,進管制區後更難超車,雙向都一大堆人, 07/25 16:48
26F：→ civilian:結果我前半1:19, 後半52, 勉強在2:11回來 07/25 16:51