作者nenb (油跑跑)
看板Road_Running
标题[心得] 状况超差的阳明山半马
时间Sun Jul 24 12:39:03 2011
(这场总爬升gps显示965m，今年的芦葫墩全马是983m)
继100k参赛以後，两场比赛状况都很差，当然跑得也差
上周的星光马跑完之後吐了，这次跑完阳明半马在车上冷气吹到下山後一出车门也
小吐了一口…
今天的阳明半马其实虽然很热，但是跑半马其实没有晒到很久的太阳，而且在战备
道路时因为海拔较高还很凉爽呢，这样的天气就算路面算是有点陡，但也不致於跑
不进两小时内，但我今天还是跑出两小时外了，2小时5分(去年2小时8分)
以往我的强项算是上坡跑了，今天的路线一开始就是上坡跑，加上刚起跑应该体力充沛
才是，但我跑了1k之後觉得混身没劲且右下腹开始有点小痛，根本就像是跑马拉松在
30k撞墙那种感觉，平均1k都要花上7分半至8分；这让我有点小小的沮丧，因为看着
每一位跑者从我旁边不断地超过去 >"< 不该这样的啊~ 因该是我不断地超越人才是啊
就在心情低落状况不好时，我想起了好歹我也是个31马的经验跑者，状况不好也要自
己调适一下，慢慢地到了战备道路後(约莫5~6k)开始有了起色，比较有力气跑了，不
再像一开始不断被超，但也没法超几个人，顶多就是持平罢了!
战备步道的时速约9~10k/hr之间，再过了最高的折返点後回程平均也才拉到约11~12，
所以下坡还是不断地被後面的跑者超越，就这样一路滚回终点，但最後要进终点时的小
上坡，我看了後面没什麽跑者我就走了几步起来，直到後面的跑者慢慢接近又看到终点
的啦啦队有我认识的人，只好把脚步再迈开奔向终点。
花絮：
1. 阳明山跑步满不错的，风景很好，可惜我今天没有心情好好欣赏
2. 赛後会场几乎没有遮蔽物，被太阳晒到我的小腿肚有点热到痛，还好没有全马
3. 下坡时超过我的跑者，几乎脚步声都很大，不知是不是用脚跟着地?
我自己是几乎没有声音的着地，不过自从100k之後我的左脚踝在跑步时都一直啪啪的
医生说没痛就顺其自然，不过跑完後cool down之後还是有点酸酸的，大家都说有跑
者膝，该不会我有跑者踝吧 XD
4. 希望这场结束後，到下场比赛(10/2新竹马拉松)可以恢复往日风采
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.169.178.166
1F：推 criky:夏天跑步真是热啊~~等秋冬再拼成绩吧 07/24 12:43
※ 编辑: nenb 来自: 1.169.178.166 (07/24 12:51)
2F：推 jht:跑山好处在虽有大肠,但不至於感觉很热,阴影段不少. 恭喜完赛. 07/24 12:51
3F：推 cyr1216:这场我觉得天气非常OK 凉爽之余还有一点阳光洒在身上 07/24 13:08
4F：→ cyr1216:不过上坡真是太变态了..这次算有被整到 最後2:53回来 @@ 07/24 13:09
5F：推 ckHuang:下坡真的好远就听到其他人的脚步声了 07/24 13:10
6F：推 cyr1216:我觉得下坡大家都冲超快的阿 膝盖都不用钱的 07/24 13:11
7F：推 LC5:jht:跑山好处在虽有"大肠" <--- 有点恐怖耶~ 07/24 13:26
8F：→ fuxin999:跑山哪里有“大肠”？ 07/24 13:33
9F：→ nenb:大肠->因为跑山肚子中的大肠会痛 XD 07/24 13:41
10F：推 grioo:我觉得还蛮热的 沿途喝很多水 07/24 13:41
11F：推 coolwoods:这场真的很硬斗~而且又热~别太苛责啦~ 07/24 13:45
12F：推 sandyline:纯推膝盖都不用钱...我下坡声也很大 也是边跑边担心 07/24 14:16
13F：→ x883034:今天有个阿伯跑到终点就倒下～马上CPR好像有救起来救护车 07/24 14:19
14F：推 XIAOYOUZHEN:哇塞..真厉害阿 07/24 14:21
15F：→ x883034:马上後送～不知道有没有电极～应该是小腿无力了～真恐怖 07/24 14:22
16F：→ phylin:新竹马是跑快速道路 应该算是好跑的路线 下场会更好! 07/24 14:34
17F：→ phylin: 下一场 07/24 14:34
18F：→ ppsj:辛苦了! 07/24 14:40
19F：推 taomy:夏天的大肠真的很恐怖啊~~ 07/24 18:22
20F：推 carl3104:我觉得跑步遇到大肠就很恐怖 不管是冬天夏天 07/24 18:34
21F：推 LTY:我觉得下坡脚步声大，该不会是大家都鞋子湿了吧~~ 07/24 19:15
22F：→ nenb:应该不是鞋湿了~我一开始不到5k就湿了~大家都真的狂冲下坡呀 07/24 22:53
23F：推 civilian:我觉得如果上坡跑太慢,下坡再怎麽冲也是有限 07/25 16:45
24F：→ civilian:我在最後面出发,後来发现我错了,路很窄,人很多很挤 07/25 16:46
25F：→ civilian:很难超车,进管制区後更难超车,双向都一大堆人, 07/25 16:48
26F：→ civilian:结果我前半1:19, 後半52, 勉强在2:11回来 07/25 16:51