作者ayue (荔枝)
看板Road_Running
標題[問題] 阿基里斯腱炎
時間Tue Jul 12 10:37:08 2011
今年三月看了姿勢跑法後開始練習用腳掌跑
沒考慮到小腿負擔的問題
第一次就跑了10km
結果小腿酸痛了一個禮拜
隔個禮拜以為好了
下去跑的結果小腿肚沒多久就開始痛
後來吃了消炎藥又休息了一個多禮拜才好
不過我還是嚐到腳掌跑法的甜頭
因為原本跑超過二十公里回來膝蓋都會有點酸痛
改了姿勢跑法後膝蓋的痠痛大幅降低了
成績也提升了
我有點走火入魔的練習腳跟不碰地
跑起來速度的確是有提升
在我太不注意自己身體負荷的情況下
五月底做lsd時
跑到約20公里時腳踝突然有鬆掉的感覺
原本以為只是我的肌耐力不足
也沒去注意太多
還是跑完當天的量
休息了一天跑了10km成績還比我以往速度快(44分鐘)
以為我自己練習的成果已經慢慢看得到了
想不到隔天想輕鬆跑拉拉筋
一拉到小腿時阿基里斯腱突然劇痛
因為沒有受傷的經驗也沒馬上冰敷
拖了一天
到隔天去看醫生時阿基里斯腱已經腫了兩倍大
然後就開始吃藥復健的路....
到現在已經40天了
雖然已經有辦法做踮腳的動作了
但阿基里斯腱還是不定時會有些微的痛點產生
腳踝還是力量不足
現在不只無法跑
連走路也只能一步一步慢慢走
今天又去看了醫生
醫生也還是要我休息復健
想問版上的前輩們
我這種傷都約多久才會好?
我除了電療、紅內線等復健外還可以做些什麼幫助自己趕快好?
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◆ From: 163.23.78.60
1F：推 relx741222:我跟你一樣，我自從古都馬跑完後就再也沒跑了 07/12 19:25
2F：→ ckHuang:這是大傷......我之前大概傷了快3個月才開始好轉 07/12 19:29
3F：→ ayue:受傷後一直很沮喪...竟然有種也許永遠無法再跑的想法 07/12 20:05
4F：→ ayue:每次經過運動場看到跑道上的人們，都覺得非常羨慕...唉... 07/12 20:06
5F：→ voucher:第一次就十KM.. 我練三個月後最近才10KM 慢慢來比較不會傷 07/12 21:39
6F：推 nenb:我自從6月中開始跑步腳踝都會發出啪啪的聲音但不痛… 07/12 21:39
7F：推 Quatcer:問一下，跟腱的部分摸起來有沒有一個凹陷處？怕有斷.. 07/12 23:48
8F：→ ayue:斷是還不至於...醫生有要我做一些動作來觀察肌腱運作 07/13 00:09
9F：→ ayue:是說運作都正常，踮腳尖的動作也還是有辦法做，就只是不定時 07/13 00:11
10F：→ ayue:會有痛點在腳跟上游移，還有腳踝無力往前推 07/13 00:12
11F：推 jason12308:我之前是後十字韌帶發炎，休了快一個月一直沒好轉。看 07/13 15:43
12F：→ jason12308:復健及西醫都沒用。我就不理它了……現在是跑太快才會 07/13 15:43
13F：→ jason12308:隱隱作痛。然後整條右腿好像都有問題了= =(不理它了 07/13 15:44
14F：推 stoorz:加油，我之前也是阿基里斯腱受傷，真的很沮喪QQ 07/13 22:14
15F：→ stoorz:那陣子就盡量休息，走路帶護踝，做重訓，拉拉阿基里斯腱的 07/13 22:14
16F：→ stoorz:筋。 07/13 22:14
17F：推 radi035:有點感覺矯枉過正..想用前腳掌跑卻變成墊腳尖跑 07/14 17:26
18F：→ radi035:增加速度不是靠墊腳尖 想辦法把"兩腳腳張的更開" 07/14 17:27
19F：→ radi035:如果會跑下坡的話就會知道什麼是腳張的很開的感覺了 07/14 17:28
20F：推 Jochum:可是提出前腳掌跑法的人不是說小步跑嗎?? 07/14 18:20
21F：→ ayue:我是小步跑，後來想想問題應該是出在自己為求更快而每步蹬出 07/14 19:38
22F：→ ayue:時腳踝多使了一些力作往前蹬的動作 07/14 19:38
23F：→ darthv: 就是這個使力動作 07/14 20:11