作者ayue (荔枝)
看板Road_Running
标题[问题] 阿基里斯腱炎
时间Tue Jul 12 10:37:08 2011
今年三月看了姿势跑法後开始练习用脚掌跑
没考虑到小腿负担的问题
第一次就跑了10km
结果小腿酸痛了一个礼拜
隔个礼拜以为好了
下去跑的结果小腿肚没多久就开始痛
後来吃了消炎药又休息了一个多礼拜才好
不过我还是嚐到脚掌跑法的甜头
因为原本跑超过二十公里回来膝盖都会有点酸痛
改了姿势跑法後膝盖的酸痛大幅降低了
成绩也提升了
我有点走火入魔的练习脚跟不碰地
跑起来速度的确是有提升
在我太不注意自己身体负荷的情况下
五月底做lsd时
跑到约20公里时脚踝突然有松掉的感觉
原本以为只是我的肌耐力不足
也没去注意太多
还是跑完当天的量
休息了一天跑了10km成绩还比我以往速度快(44分钟)
以为我自己练习的成果已经慢慢看得到了
想不到隔天想轻松跑拉拉筋
一拉到小腿时阿基里斯腱突然剧痛
因为没有受伤的经验也没马上冰敷
拖了一天
到隔天去看医生时阿基里斯腱已经肿了两倍大
然後就开始吃药复健的路....
到现在已经40天了
虽然已经有办法做踮脚的动作了
但阿基里斯腱还是不定时会有些微的痛点产生
脚踝还是力量不足
现在不只无法跑
连走路也只能一步一步慢慢走
今天又去看了医生
医生也还是要我休息复健
想问版上的前辈们
我这种伤都约多久才会好?
我除了电疗、红内线等复健外还可以做些什麽帮助自己赶快好?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.23.78.60
1F：推 relx741222:我跟你一样，我自从古都马跑完後就再也没跑了 07/12 19:25
2F：→ ckHuang:这是大伤......我之前大概伤了快3个月才开始好转 07/12 19:29
3F：→ ayue:受伤後一直很沮丧...竟然有种也许永远无法再跑的想法 07/12 20:05
4F：→ ayue:每次经过运动场看到跑道上的人们，都觉得非常羡慕...唉... 07/12 20:06
5F：→ voucher:第一次就十KM.. 我练三个月後最近才10KM 慢慢来比较不会伤 07/12 21:39
6F：推 nenb:我自从6月中开始跑步脚踝都会发出啪啪的声音但不痛… 07/12 21:39
7F：推 Quatcer:问一下，跟腱的部分摸起来有没有一个凹陷处？怕有断.. 07/12 23:48
8F：→ ayue:断是还不至於...医生有要我做一些动作来观察肌腱运作 07/13 00:09
9F：→ ayue:是说运作都正常，踮脚尖的动作也还是有办法做，就只是不定时 07/13 00:11
10F：→ ayue:会有痛点在脚跟上游移，还有脚踝无力往前推 07/13 00:12
11F：推 jason12308:我之前是後十字韧带发炎，休了快一个月一直没好转。看 07/13 15:43
12F：→ jason12308:复健及西医都没用。我就不理它了……现在是跑太快才会 07/13 15:43
13F：→ jason12308:隐隐作痛。然後整条右腿好像都有问题了= =(不理它了 07/13 15:44
14F：推 stoorz:加油，我之前也是阿基里斯腱受伤，真的很沮丧QQ 07/13 22:14
15F：→ stoorz:那阵子就尽量休息，走路带护踝，做重训，拉拉阿基里斯腱的 07/13 22:14
16F：→ stoorz:筋。 07/13 22:14
17F：推 radi035:有点感觉矫枉过正..想用前脚掌跑却变成垫脚尖跑 07/14 17:26
18F：→ radi035:增加速度不是靠垫脚尖 想办法把"两脚脚张的更开" 07/14 17:27
19F：→ radi035:如果会跑下坡的话就会知道什麽是脚张的很开的感觉了 07/14 17:28
20F：推 Jochum:可是提出前脚掌跑法的人不是说小步跑吗?? 07/14 18:20
21F：→ ayue:我是小步跑，後来想想问题应该是出在自己为求更快而每步蹬出 07/14 19:38
22F：→ ayue:时脚踝多使了一些力作往前蹬的动作 07/14 19:38
23F：→ darthv: 就是这个使力动作 07/14 20:11