作者ros5000win (Mr.5000)
看板Road_Running
標題[問題] 膝蓋痛跟暖身有關嗎
時間Sat Jul 2 19:11:56 2011
大家好
我想請教
我可能是因為體重過重 175cm 88kg
大概有跑了一陣子
之後膝蓋有點不舒服就停下來休息
但是一直沒有復原
平常在工作 常常要站立 蹲下 反覆
在蹲下的時候 要起來時 膝蓋的下緣會有痛感
而在下班之後去運動
跑步剛拉筋開跑前20分鐘 似乎隱約可以感受到
膝蓋承受著體重的衝擊
但是
問題就在 有一次我刻意將速度放慢 比平常更慢
在跑了20分鐘之後 膝蓋痛的感覺居然不見了!!!
這到底是熱身不足 還是膝蓋有傷的問題哩??
不知道版眾 有沒有相關類似的經驗呢??
謝謝大家觀看
p.s 我跑步已經有好一陣子 我都是量力而為
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.9.12
1F：推 dmkk42:我有用這體重跑過,你的膝蓋還沒辦法負荷之前的速度+體重 07/02 20:12
2F：→ dmkk42:所以等你更習慣這種速度,或是等體重輕一點再加速吧...... 07/02 20:13
3F：→ ros5000win:d大感謝....希望能快點復原 膝蓋痛也是一次單攻大武山 07/02 20:26
4F：→ ros5000win:下山之後 就開始有這種情況 就連平時站蹲就有痛感 07/02 20:27
5F：→ jason12308:先走個操場1~2圈,抬大腿跑，向後走.熱開後再拉筋10MIN 07/02 21:37
6F：→ jason12308:我個人都這樣做。 07/02 21:37
7F：推 dmkk42:之前熱身做很夠但是距離拉長速度加快,這種體重膝蓋會受不了 07/02 21:53
8F：→ sysrq:建議搭配一下訓練大腿肌群, 另外要配合一下減重, 07/02 23:13
9F：→ sysrq:慢慢提升身體的承受力. 07/02 23:13
10F：→ sysrq:我先前第一次跑 7k 隔天膝蓋外緣有個骨頭會痛, 後來自行訓練 07/02 23:14
11F：→ sysrq:大腿肌後, 8, 9, 10k 現在已不在疼痛. 07/02 23:14
12F：推 Jochum:重訓很重要,等肌群力量上來後再提升速度. 07/02 23:15
13F：→ ros5000win:我會試試看的 謝謝各位 07/05 00:25