作者ros5000win (Mr.5000)
看板Road_Running
标题[问题] 膝盖痛跟暖身有关吗
时间Sat Jul 2 19:11:56 2011
大家好
我想请教
我可能是因为体重过重 175cm 88kg
大概有跑了一阵子
之後膝盖有点不舒服就停下来休息
但是一直没有复原
平常在工作 常常要站立 蹲下 反覆
在蹲下的时候 要起来时 膝盖的下缘会有痛感
而在下班之後去运动
跑步刚拉筋开跑前20分钟 似乎隐约可以感受到
膝盖承受着体重的冲击
但是
问题就在 有一次我刻意将速度放慢 比平常更慢
在跑了20分钟之後 膝盖痛的感觉居然不见了!!!
这到底是热身不足 还是膝盖有伤的问题哩??
不知道版众 有没有相关类似的经验呢??
谢谢大家观看
p.s 我跑步已经有好一阵子 我都是量力而为
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.9.12
1F：推 dmkk42:我有用这体重跑过,你的膝盖还没办法负荷之前的速度+体重 07/02 20:12
2F：→ dmkk42:所以等你更习惯这种速度,或是等体重轻一点再加速吧...... 07/02 20:13
3F：→ ros5000win:d大感谢....希望能快点复原 膝盖痛也是一次单攻大武山 07/02 20:26
4F：→ ros5000win:下山之後 就开始有这种情况 就连平时站蹲就有痛感 07/02 20:27
5F：→ jason12308:先走个操场1~2圈,抬大腿跑，向後走.热开後再拉筋10MIN 07/02 21:37
6F：→ jason12308:我个人都这样做。 07/02 21:37
7F：推 dmkk42:之前热身做很够但是距离拉长速度加快,这种体重膝盖会受不了 07/02 21:53
8F：→ sysrq:建议搭配一下训练大腿肌群, 另外要配合一下减重, 07/02 23:13
9F：→ sysrq:慢慢提升身体的承受力. 07/02 23:13
10F：→ sysrq:我先前第一次跑 7k 隔天膝盖外缘有个骨头会痛, 後来自行训练 07/02 23:14
11F：→ sysrq:大腿肌後, 8, 9, 10k 现在已不在疼痛. 07/02 23:14
12F：推 Jochum:重训很重要,等肌群力量上来後再提升速度. 07/02 23:15
13F：→ ros5000win:我会试试看的 谢谢各位 07/05 00:25