作者kaito12 (哈士奇)
站內Road_Running
標題[問題] 跑完是脛骨在痛!?
時間Thu Jun 23 02:02:31 2011
小弟因為輕微扁平足(約158度)所以之前都很排斥跑步 (其實也有點算是找藉口...)
但像羽球、游泳之類的運動都還蠻熱衷的
最近因為想提昇體力所以剛開始慢跑
結果上禮拜第一次跑個2.5km居然就快喘死了...大腿前緣的肌肉還有腹肌都酸了三四天
(自己都有點不能接受怎麼體力這麼差)
然後看板上建議休息一天跑一天
跑的時候也特別注意自己的腳掌著地
今天嘗試叩關3km足足花了20min...(別人都隨便跑超過5km去了 orz)
但還感覺欲罷不能,問題是右腳脛骨卻開始隱隱作痛
雖然現在已經好了,不過怎麼想還是不踏實,所以跑來請教各位
因為我慣用手是右手,加上打羽球的關係,右大腿明顯比左大腿粗 (其實右手也是)
是不是這樣造成右邊脛骨承受負擔過重呢？
可是照理來說右腿比較有力,怎麼想都覺得應該酸左邊才對...
如果真的是這個原因,該如何改善左右重量已經明顯不平衡的問題呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.162.68
1F：推 rickmain:太急著問了,"嘗試扣關"那表示你不常跑這麼遠,搞不好只是 06/23 02:44
2F：→ rickmain:肌肉痠痛而已... 06/23 02:44
3F：→ rickmain:通常右撇子右腳也會是慣用腳,所以跑步時右腳會不自覺出 06/23 02:48
4F：→ rickmain:比較多力或抬腿(和跨步)也會比左腳大,會比較痠也正常 06/23 02:49
5F：→ rickmain:你會打羽球那應該知道擊球時右撇子重心會是在右腳,向前 06/23 02:52
6F：→ rickmain:跨步或是跳殺也一樣,右腳的動作控制和力道也比左腳大 06/23 02:53
7F：推 coolwoods:跑兩三個禮拜就會適應了~量不要一下加太多~ 06/23 07:38
8F：推 WMX:我扁平足170度...也是可以跑的啦！但是要循序漸進 06/23 07:54
9F：→ WMX:你可查一下"疲勞性骨折"，很久沒運動了要重新訓練要適量 06/23 07:56
10F：推 Jochum:跑步腹肌會痠???你的核心肌群應該很沒力.. 06/23 08:19
11F：→ Jochum:核心肌群很重要,可以避免受傷 06/23 08:19
12F：→ kaito12:那我有需要特別將注意力或重心轉移到左腳上嗎？還是就自然 06/23 10:37
13F：→ kaito12:跑就好？我也覺得有時候右腳會不自覺出力太多,像平常走路 06/23 10:38
14F：→ kaito12:的鞋子右前緣都已經完全磨平了,左腳的紋路卻都還清楚... 06/23 10:39
15F：推 cuteaqaq:慢慢跑就好 先從自己可以輕鬆跑完的距離開始 再慢慢 06/23 12:18
16F：→ cuteaqaq:加長距離.....我一開始是從2000M開始 跑一修一 06/23 12:19
17F：→ cuteaqaq:每個禮拜多加400M 到現在已經可以輕鬆跑完4000了 06/23 12:20
18F：→ cuteaqaq:如果嫌距離不夠 應該可以用慢跑+快走的方式來抵達你要的 06/23 12:21
19F：→ cuteaqaq:長度 06/23 12:21
20F：推 rickmain:自然跑就好,稍微注意左右平衡(動作上),太刻意用左腳可能 06/23 14:12
21F：→ rickmain:會造成姿勢上的不正確,而讓你的肌肉處在緊繃的狀態 06/23 14:13
22F：→ rickmain:只要跑姿正確,雙腳自然會隨著時間慢慢增強 06/23 14:16
23F：推 jason12308:跑步不是用大腿後面的肌肉嗎= =你腳抬很高喔 06/23 17:47
24F：推 Jochum:抬腿用到股四頭,前腳掌著地後,提腳用到股二頭跟比目魚肌 06/23 17:59
25F：→ Jochum:我是這樣啦..不知道是否正確 06/23 17:59
26F：→ darthv:你這樣心肺OK的人來跑最容易腳受傷了。 06/23 21:40
27F：→ darthv:要給腳一點時間成長啊，跑步是很硬的運動 06/23 21:40
28F：→ kaito12:ok! 謝謝各位的提點,我會留意並持續努力的 :D 06/23 22:56