作者kaito12 (哈士奇)
站内Road_Running
标题[问题] 跑完是胫骨在痛!?
时间Thu Jun 23 02:02:31 2011
小弟因为轻微扁平足(约158度)所以之前都很排斥跑步 (其实也有点算是找藉口...)
但像羽球、游泳之类的运动都还蛮热衷的
最近因为想提昇体力所以刚开始慢跑
结果上礼拜第一次跑个2.5km居然就快喘死了...大腿前缘的肌肉还有腹肌都酸了三四天
(自己都有点不能接受怎麽体力这麽差)
然後看板上建议休息一天跑一天
跑的时候也特别注意自己的脚掌着地
今天尝试叩关3km足足花了20min...(别人都随便跑超过5km去了 orz)
但还感觉欲罢不能,问题是右脚胫骨却开始隐隐作痛
虽然现在已经好了,不过怎麽想还是不踏实,所以跑来请教各位
因为我惯用手是右手,加上打羽球的关系,右大腿明显比左大腿粗 (其实右手也是)
是不是这样造成右边胫骨承受负担过重呢？
可是照理来说右腿比较有力,怎麽想都觉得应该酸左边才对...
如果真的是这个原因,该如何改善左右重量已经明显不平衡的问题呢？
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◆ From: 118.165.162.68
1F：推 rickmain:太急着问了,"尝试扣关"那表示你不常跑这麽远,搞不好只是 06/23 02:44
2F：→ rickmain:肌肉酸痛而已... 06/23 02:44
3F：→ rickmain:通常右撇子右脚也会是惯用脚,所以跑步时右脚会不自觉出 06/23 02:48
4F：→ rickmain:比较多力或抬腿(和跨步)也会比左脚大,会比较酸也正常 06/23 02:49
5F：→ rickmain:你会打羽球那应该知道击球时右撇子重心会是在右脚,向前 06/23 02:52
6F：→ rickmain:跨步或是跳杀也一样,右脚的动作控制和力道也比左脚大 06/23 02:53
7F：推 coolwoods:跑两三个礼拜就会适应了~量不要一下加太多~ 06/23 07:38
8F：推 WMX:我扁平足170度...也是可以跑的啦！但是要循序渐进 06/23 07:54
9F：→ WMX:你可查一下"疲劳性骨折"，很久没运动了要重新训练要适量 06/23 07:56
10F：推 Jochum:跑步腹肌会酸???你的核心肌群应该很没力.. 06/23 08:19
11F：→ Jochum:核心肌群很重要,可以避免受伤 06/23 08:19
12F：→ kaito12:那我有需要特别将注意力或重心转移到左脚上吗？还是就自然 06/23 10:37
13F：→ kaito12:跑就好？我也觉得有时候右脚会不自觉出力太多,像平常走路 06/23 10:38
14F：→ kaito12:的鞋子右前缘都已经完全磨平了,左脚的纹路却都还清楚... 06/23 10:39
15F：推 cuteaqaq:慢慢跑就好 先从自己可以轻松跑完的距离开始 再慢慢 06/23 12:18
16F：→ cuteaqaq:加长距离.....我一开始是从2000M开始 跑一修一 06/23 12:19
17F：→ cuteaqaq:每个礼拜多加400M 到现在已经可以轻松跑完4000了 06/23 12:20
18F：→ cuteaqaq:如果嫌距离不够 应该可以用慢跑+快走的方式来抵达你要的 06/23 12:21
19F：→ cuteaqaq:长度 06/23 12:21
20F：推 rickmain:自然跑就好,稍微注意左右平衡(动作上),太刻意用左脚可能 06/23 14:12
21F：→ rickmain:会造成姿势上的不正确,而让你的肌肉处在紧绷的状态 06/23 14:13
22F：→ rickmain:只要跑姿正确,双脚自然会随着时间慢慢增强 06/23 14:16
23F：推 jason12308:跑步不是用大腿後面的肌肉吗= =你脚抬很高喔 06/23 17:47
24F：推 Jochum:抬腿用到股四头,前脚掌着地後,提脚用到股二头跟比目鱼肌 06/23 17:59
25F：→ Jochum:我是这样啦..不知道是否正确 06/23 17:59
26F：→ darthv:你这样心肺OK的人来跑最容易脚受伤了。 06/23 21:40
27F：→ darthv:要给脚一点时间成长啊，跑步是很硬的运动 06/23 21:40
28F：→ kaito12:ok! 谢谢各位的提点,我会留意并持续努力的 :D 06/23 22:56