作者momber (站到腳痠的浪)
看板Road_Running
標題[心得] 一個月心得 跳繩 Vibram五指鞋
時間Mon Jun 20 13:02:17 2011
小弟現年27歲 180/80 扁平足165/164度 + 青蛙肢(無法膝蓋併攏腳跟著地蹲下)
大學有參加游泳校隊 體能算普普通通
出社會後保持一周游2~3次 每次40分鐘/2公里左右
偶爾慢跑 也是40分鐘左右
四個月前到了美國
找不到游泳池 沒什麼在運動
驚覺身體日益鬆散
於是開始了慢跑
連跑五天 休息兩天
跑步內容是: 跑30分鐘, 跳繩三首歌(10分鐘左右)
慢慢的30分鐘跑的距離漸漸增加
跳繩也從三首歌增加到7首歌 (130下/分)
雙腳10下, 左腳10下, 雙腳10下, 右腳10下,...
以下是我用nike+GPS紀錄的30分鐘慢跑距離成長曲線
跑步環境是天然草皮,氣溫約15度, 晚上6~7點 (這裡sunset晚上9:00)
另外為了鍛鍊左手, 我會握一瓶一公升的寶特瓶邊跑
所有跑步皆是空腹5小時以上的狀態
日期 距離(mile)
5/24 2.11
5/26 2.09
5/27 2.82
5/28 2.77
5/31 2.82
6/01 3.04
6/02 3.04
6/03 3.12
6/04 3.09
6/05 3.10
6/08 3.15
6/09 3.15
6/10 3.00
6/11 3.02
6/12 3.08
6/15 3.35
6/16 3.45
6/17 3.24
6/18 中斷
6/19 2.74 (第一次穿 vibram five finger)
第一次穿Vibram, 小腿五分鐘就鐵腿
20分鐘後腳底也開始酸
跳繩只跳四首歌
最大的心得是: 1. 慢跑瘦游泳圈好快呀!!! 比游泳快多了
2. Vibram 可以鍛鍊到被忽略的肌肉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 67.161.114.176
1F：→ ckHuang:為什麼要練左手啊? 06/20 13:06
2F：→ momber:為了工作需要 06/20 13:07
3F：推 phylin:這天氣真適合跑步~台灣現在好熱 06/20 13:07
4F：→ momber:真的很享受 上禮拜還有蒲公英種子在飛 搭配夕陽超浪漫 06/20 13:09
5F：→ momber:對了 我感覺左手握水壺 會增加我右腳負擔 是錯覺嗎? 06/20 13:10
6F：推 rickmain:跑步握一個一公斤的東西在左手是想練什麼?不如就沒跑步時 06/20 16:15
7F：→ rickmain:重訓,而且你這樣跑起來身體應該不平衡吧,我是只你的雙臂 06/20 16:16
8F：→ rickmain:擺動和肩膀應該兩邊受力不太一致... 06/20 16:17
9F：→ rickmain:那上半身受力不平衡下半身跑起來也一定會有影響的.. 06/20 16:19
10F：推 WMX:我跳繩是都赤腳跳，反正在室內不用擔心被東西扎到！ 06/20 16:30
11F：→ darthv:但是衝刺很快，比目魚肌肉長大很快喔！！ 06/20 23:25
12F：→ darthv:拜完全沒有緩衝墊的福，比目魚一天天長大 06/20 23:26
13F：→ momber:R大說的是 以後不拿了 06/21 08:07
14F：推 jincechang:我也同意R大的看法，重訓和跑步還是分開比較好。 06/23 22:17
15F：→ jincechang:畢竟跑步時，上半身的晃動愈少愈好，能量才不會被無謂 06/23 22:18
16F：→ jincechang:的消耗掉。加上練手臂最有效的方式還是需要大幅度的 06/23 22:19
17F：→ jincechang:重量訓練，上半身的晃動一定會比較大，所以分開較佳。 06/23 22:21