作者momber (站到脚酸的浪)
看板Road_Running
标题[心得] 一个月心得 跳绳 Vibram五指鞋
时间Mon Jun 20 13:02:17 2011
小弟现年27岁 180/80 扁平足165/164度 + 青蛙肢(无法膝盖并拢脚跟着地蹲下)
大学有参加游泳校队 体能算普普通通
出社会後保持一周游2~3次 每次40分钟/2公里左右
偶尔慢跑 也是40分钟左右
四个月前到了美国
找不到游泳池 没什麽在运动
惊觉身体日益松散
於是开始了慢跑
连跑五天 休息两天
跑步内容是: 跑30分钟, 跳绳三首歌(10分钟左右)
慢慢的30分钟跑的距离渐渐增加
跳绳也从三首歌增加到7首歌 (130下/分)
双脚10下, 左脚10下, 双脚10下, 右脚10下,...
以下是我用nike+GPS纪录的30分钟慢跑距离成长曲线
跑步环境是天然草皮,气温约15度, 晚上6~7点 (这里sunset晚上9:00)
另外为了锻链左手, 我会握一瓶一公升的宝特瓶边跑
所有跑步皆是空腹5小时以上的状态
日期 距离(mile)
5/24 2.11
5/26 2.09
5/27 2.82
5/28 2.77
5/31 2.82
6/01 3.04
6/02 3.04
6/03 3.12
6/04 3.09
6/05 3.10
6/08 3.15
6/09 3.15
6/10 3.00
6/11 3.02
6/12 3.08
6/15 3.35
6/16 3.45
6/17 3.24
6/18 中断
6/19 2.74 (第一次穿 vibram five finger)
第一次穿Vibram, 小腿五分钟就铁腿
20分钟後脚底也开始酸
跳绳只跳四首歌
最大的心得是: 1. 慢跑瘦游泳圈好快呀!!! 比游泳快多了
2. Vibram 可以锻链到被忽略的肌肉
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 67.161.114.176
1F：→ ckHuang:为什麽要练左手啊? 06/20 13:06
2F：→ momber:为了工作需要 06/20 13:07
3F：推 phylin:这天气真适合跑步~台湾现在好热 06/20 13:07
4F：→ momber:真的很享受 上礼拜还有蒲公英种子在飞 搭配夕阳超浪漫 06/20 13:09
5F：→ momber:对了 我感觉左手握水壶 会增加我右脚负担 是错觉吗? 06/20 13:10
6F：推 rickmain:跑步握一个一公斤的东西在左手是想练什麽?不如就没跑步时 06/20 16:15
7F：→ rickmain:重训,而且你这样跑起来身体应该不平衡吧,我是只你的双臂 06/20 16:16
8F：→ rickmain:摆动和肩膀应该两边受力不太一致... 06/20 16:17
9F：→ rickmain:那上半身受力不平衡下半身跑起来也一定会有影响的.. 06/20 16:19
10F：推 WMX:我跳绳是都赤脚跳，反正在室内不用担心被东西扎到！ 06/20 16:30
11F：→ darthv:但是冲刺很快，比目鱼肌肉长大很快喔！！ 06/20 23:25
12F：→ darthv:拜完全没有缓冲垫的福，比目鱼一天天长大 06/20 23:26
13F：→ momber:R大说的是 以後不拿了 06/21 08:07
14F：推 jincechang:我也同意R大的看法，重训和跑步还是分开比较好。 06/23 22:17
15F：→ jincechang:毕竟跑步时，上半身的晃动愈少愈好，能量才不会被无谓 06/23 22:18
16F：→ jincechang:的消耗掉。加上练手臂最有效的方式还是需要大幅度的 06/23 22:19
17F：→ jincechang:重量训练，上半身的晃动一定会比较大，所以分开较佳。 06/23 22:21