作者chieh179 (IK)
站內Road_Running
標題[問題] 關於路跑跟跑步強度
時間Wed Jun 15 01:21:00 2011
第一次在本版發文 有任何問題(如違反板規)還請告知 我會視狀況自刪文 感謝
退伍至今三個月體重從78暴增到100 因此開始跑步跟節食 跑步地點是河岸自行車道
跑步習慣是到三千後結束計時 接著跑到完全無力為止 每次都費時約1.5小時
利用google地圖抓大概三千的平地距離 這幾天計時下來竟然均在22分左右
在此之前於台南工作三個月每晚利用國小的PU跑道也都還有17分上下
不過體重還是直升...orz
在軍中時至少能跑到15分（當然我相信軍中距離有縮水 可是也差太多）
而且我體能最差的入伍前在學校跑也有19分
路跑速度變慢是正常的嗎？
我應該怎樣讓自己進步，再拉長距離跑還是拉長時間？或者是重訓？
再者 下個月開始補習班開課 能運用的時間不多
但我知道自己不可能在這個月就瘦下來 而且我認為維持運動對讀書也很重要
於是詢問了兩比較有在運動的朋友建議
A是認為我體重暴增 不宜一次跑太長距離 這樣會給膝蓋負擔
最好是每天利用三十到四十分 強度維持在"有點喘但是能間斷性的講話的狀態"跑就好
B則是建議我不用天天跑 一週挑三天 盡可能隔日跑讓腳休息不過要盡力跑
兩天跑三千 一天跑六千 然後逐步加長距離
煩請版上各位先進前輩給我一個建議，謝謝了~
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◆ From: 220.137.130.246
※ 編輯: chieh179 來自: 220.137.130.246 (06/15 01:27)
1F：推 love112302:A 跟 B 都有道理 A講的應該是有氧 06/15 01:51
2F：→ love112302:因為體重暴增 所以會造成膝蓋多餘的負擔 可以先選 06/15 01:52
3F：→ love112302:對膝蓋負擔沒那麼重的運動，或是健走 06/15 01:52
4F：→ love112302:一開始不要在乎跑多快 先把時間拉長 強度降低 等體重 06/15 01:53
5F：→ love112302:掉下來再說 要不然膝蓋會哭哭 然後找一天休息日 06/15 01:53
6F：推 coolwoods:AB建議都很對~練習不需要練到完全無力~那只會讓你恢復 06/15 06:28
7F：→ coolwoods:速度變慢~~如果再去跑的話~容易對腳造成傷害~跑步真的 06/15 06:31
8F：→ coolwoods:要慢慢來~急不得~~休息也是訓練的一環~ 06/15 06:33
※ 編輯: chieh179 來自: 220.137.135.146 (06/15 10:48)
9F：推 jason12308:像我就練太急……然後就……後膝彎曲處蹲下都會痛 06/15 13:30
10F：推 radi035:因為軍中里程大多偷斤減兩 科科~~真的要跑15分那那麼容易 06/15 19:06
11F：推 aibor:先飲食控制會來的比較有用唷~~ 06/15 23:33
12F：推 cloudstr:不考慮水中有氧? 06/16 12:59
13F：→ chieh179:游泳強度對我不太夠 跑步可以在30分中內一直跑 游泳無法 06/17 16:12
14F：→ chieh179:自由式來個兩百我就開始想用老人蛙了 = = 06/17 16:12
15F：推 jengys:我的看法和3~5F相同 06/17 22:05