作者chieh179 (IK)
站内Road_Running
标题[问题] 关於路跑跟跑步强度
时间Wed Jun 15 01:21:00 2011
第一次在本版发文 有任何问题(如违反板规)还请告知 我会视状况自删文 感谢
退伍至今三个月体重从78暴增到100 因此开始跑步跟节食 跑步地点是河岸自行车道
跑步习惯是到三千後结束计时 接着跑到完全无力为止 每次都费时约1.5小时
利用google地图抓大概三千的平地距离 这几天计时下来竟然均在22分左右
在此之前於台南工作三个月每晚利用国小的PU跑道也都还有17分上下
不过体重还是直升...orz
在军中时至少能跑到15分（当然我相信军中距离有缩水 可是也差太多）
而且我体能最差的入伍前在学校跑也有19分
路跑速度变慢是正常的吗？
我应该怎样让自己进步，再拉长距离跑还是拉长时间？或者是重训？
再者 下个月开始补习班开课 能运用的时间不多
但我知道自己不可能在这个月就瘦下来 而且我认为维持运动对读书也很重要
於是询问了两比较有在运动的朋友建议
A是认为我体重暴增 不宜一次跑太长距离 这样会给膝盖负担
最好是每天利用三十到四十分 强度维持在"有点喘但是能间断性的讲话的状态"跑就好
B则是建议我不用天天跑 一周挑三天 尽可能隔日跑让脚休息不过要尽力跑
两天跑三千 一天跑六千 然後逐步加长距离
烦请版上各位先进前辈给我一个建议，谢谢了~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.130.246
※ 编辑: chieh179 来自: 220.137.130.246 (06/15 01:27)
1F：推 love112302:A 跟 B 都有道理 A讲的应该是有氧 06/15 01:51
2F：→ love112302:因为体重暴增 所以会造成膝盖多余的负担 可以先选 06/15 01:52
3F：→ love112302:对膝盖负担没那麽重的运动，或是健走 06/15 01:52
4F：→ love112302:一开始不要在乎跑多快 先把时间拉长 强度降低 等体重 06/15 01:53
5F：→ love112302:掉下来再说 要不然膝盖会哭哭 然後找一天休息日 06/15 01:53
6F：推 coolwoods:AB建议都很对~练习不需要练到完全无力~那只会让你恢复 06/15 06:28
7F：→ coolwoods:速度变慢~~如果再去跑的话~容易对脚造成伤害~跑步真的 06/15 06:31
8F：→ coolwoods:要慢慢来~急不得~~休息也是训练的一环~ 06/15 06:33
※ 编辑: chieh179 来自: 220.137.135.146 (06/15 10:48)
9F：推 jason12308:像我就练太急……然後就……後膝弯曲处蹲下都会痛 06/15 13:30
10F：推 radi035:因为军中里程大多偷斤减两 科科~~真的要跑15分那那麽容易 06/15 19:06
11F：推 aibor:先饮食控制会来的比较有用唷~~ 06/15 23:33
12F：推 cloudstr:不考虑水中有氧? 06/16 12:59
13F：→ chieh179:游泳强度对我不太够 跑步可以在30分中内一直跑 游泳无法 06/17 16:12
14F：→ chieh179:自由式来个两百我就开始想用老人蛙了 = = 06/17 16:12
15F：推 jengys:我的看法和3~5F相同 06/17 22:05