作者mm1 (mm1)
站內Road_Running
標題[討論] 多久沒練會退步 & 腿部重訓
時間Sat Jun 11 01:16:17 2011
這篇算是討論兼問問題....XD
1) 多久沒練會退步？
之前為了健康 + 減脂 運動了九個月，
從一開始沒辦法跑十分鐘到後來可以跑一小時 (約 9.6 K)。
但前陣子出差工作等關係三四周都斷斷續續沒有規律運動，
這兩天去跑，很傷心地發現現在連跑十五分鐘都有點吃力，
只能把半小時 (約 4.8 K) 分成兩段跑，中間得休息五分鐘，
腿都還可以動，但心肺已經快不行了，非常的喘。
不曉得大家會不會休息一陣子就退步很多？(還是只有我比較肉腳....><)
我發現休息一周還好，休息到兩周就會退步到想哭....
應該回復運動習慣後很快就恢復之前的水準？
2) 大家會另外做腿部重訓嗎？
我目前是在健身房一週做一兩次腿部重訓（其他時間會練別的肌群)，
主要是用槓鈴做 squat, lunges, 偶爾用 hack squat 機器，
但以後搬家的新住處附近的健身房都太貴了，負擔不起。
所以想問問大家的經驗，不曉得版上長跑者是否平常也會做腿部重訓呢？
還是因為跑多了腿已經很有力也沒特別需要重訓？
平常運動就是純跑步就可以了？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 65.163.174.34
※ 編輯: mm1 來自: 65.163.174.34 (06/11 01:17)
1F：→ darthv:三週大久，我上次一週就有明顯下降 06/11 02:04
2F：推 coolwoods:天氣熱也有點關係~~ 06/11 05:57
3F：推 loveloser:之前有看過研究 3天沒保持訓練 肌力肌耐力就會開始下降 06/11 06:16
4F：推 casperyus:真正的進步跟退步都需要3週的時間, 不過休息超過一個星 06/11 07:06
5F：→ casperyus:期感覺就不太對了. 小弟我自己不太做重訓, 多跑跑drills 06/11 07:07
6F：→ casperyus:就對跑步滿有幫助的 06/11 07:08
7F：→ ckHuang:天氣太熱了啦 06/11 08:24
8F：推 ayue:糟了，跟腱發炎醫生要我休息3~4禮拜，到時又要重新練過了 囧 06/11 12:48
9F：推 stoorz:我跟樓上有類似的情形 =_= 不過我就改去游泳 06/11 13:03
10F：→ stoorz:後來繼續開始跑是參加完一場路跑，有重新打氣的感覺 06/11 13:04
11F：→ stoorz:我覺得對我挺不錯的XD" 受傷了就好好休息吧！！之後再開始 06/11 13:04
12F：→ stoorz:就是了！！ 06/11 13:04
13F：推 jengys:我也是 因為新工作 現在每週只能跑1~2次 06/11 22:33
14F：→ jengys:速度狂降 很難再回到之前的速度 06/11 22:34
15F：推 chihaochang:我二週沒跑,今天直接砍一半......累得跟狗一樣...... 06/12 22:14
16F：推 love112302:腿部重訓的部分，可以參考肌肉海灘版置底 06/12 22:59
17F：→ love112302:有很多在家眾ˋ訓的方法 06/12 22:59
18F：推 abcde5872:一週有些微退步 兩週有明顯退步 一個月幾乎打回原形 06/12 23:41
19F：→ abcde5872:跑步這東西非常男鏈 06/12 23:41