作者mm1 (mm1)
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标题[讨论] 多久没练会退步 & 腿部重训
时间Sat Jun 11 01:16:17 2011
这篇算是讨论兼问问题....XD
1) 多久没练会退步？
之前为了健康 + 减脂 运动了九个月，
从一开始没办法跑十分钟到後来可以跑一小时 (约 9.6 K)。
但前阵子出差工作等关系三四周都断断续续没有规律运动，
这两天去跑，很伤心地发现现在连跑十五分钟都有点吃力，
只能把半小时 (约 4.8 K) 分成两段跑，中间得休息五分钟，
腿都还可以动，但心肺已经快不行了，非常的喘。
不晓得大家会不会休息一阵子就退步很多？(还是只有我比较肉脚....><)
我发现休息一周还好，休息到两周就会退步到想哭....
应该回复运动习惯後很快就恢复之前的水准？
2) 大家会另外做腿部重训吗？
我目前是在健身房一周做一两次腿部重训（其他时间会练别的肌群)，
主要是用杠铃做 squat, lunges, 偶尔用 hack squat 机器，
但以後搬家的新住处附近的健身房都太贵了，负担不起。
所以想问问大家的经验，不晓得版上长跑者是否平常也会做腿部重训呢？
还是因为跑多了腿已经很有力也没特别需要重训？
平常运动就是纯跑步就可以了？
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◆ From: 65.163.174.34
※ 编辑: mm1 来自: 65.163.174.34 (06/11 01:17)
1F：→ darthv:三周大久，我上次一周就有明显下降 06/11 02:04
2F：推 coolwoods:天气热也有点关系~~ 06/11 05:57
3F：推 loveloser:之前有看过研究 3天没保持训练 肌力肌耐力就会开始下降 06/11 06:16
4F：推 casperyus:真正的进步跟退步都需要3周的时间, 不过休息超过一个星 06/11 07:06
5F：→ casperyus:期感觉就不太对了. 小弟我自己不太做重训, 多跑跑drills 06/11 07:07
6F：→ casperyus:就对跑步满有帮助的 06/11 07:08
7F：→ ckHuang:天气太热了啦 06/11 08:24
8F：推 ayue:糟了，跟腱发炎医生要我休息3~4礼拜，到时又要重新练过了 囧 06/11 12:48
9F：推 stoorz:我跟楼上有类似的情形 =_= 不过我就改去游泳 06/11 13:03
10F：→ stoorz:後来继续开始跑是参加完一场路跑，有重新打气的感觉 06/11 13:04
11F：→ stoorz:我觉得对我挺不错的XD" 受伤了就好好休息吧！！之後再开始 06/11 13:04
12F：→ stoorz:就是了！！ 06/11 13:04
13F：推 jengys:我也是 因为新工作 现在每周只能跑1~2次 06/11 22:33
14F：→ jengys:速度狂降 很难再回到之前的速度 06/11 22:34
15F：推 chihaochang:我二周没跑,今天直接砍一半......累得跟狗一样...... 06/12 22:14
16F：推 love112302:腿部重训的部分，可以参考肌肉海滩版置底 06/12 22:59
17F：→ love112302:有很多在家众ˋ训的方法 06/12 22:59
18F：推 abcde5872:一周有些微退步 两周有明显退步 一个月几乎打回原形 06/12 23:41
19F：→ abcde5872:跑步这东西非常男链 06/12 23:41