作者Quatcer ()
站內Road_Running
標題Re: [問題] 大太陽下跑步跟晚上跑步消脂的比較!!
時間Fri Jun 10 01:53:14 2011
減重最有效的是飲食控制
運動在減重的角色是維持體重不復胖，避免肌肉在減重時也被減掉了。
每減 1 kg體重= 約7700大卡
慢跑雖然因為體重、速度、時間所耗的熱量不同
粗估你每跑一次約耗200大卡
200大卡*30天=6000大卡
實際上你減的1.5kg (11550大卡)，只有一半是靠慢跑減下來的
幾個建議
1.健康的減重速度 2-4kg/月，超過的話可能會減到肌肉且對身體不好
2.把慢跑的時間加到至少20分鐘，若能大於30分鐘更好，不用跑到上氣不接下氣，
大概還能勉強說話的喘度就可以了。
3.再強調，減重要靠飲食，運動的目的是維持體重不復胖及維持身心健康
4.飲食的建議，每餐少吃半碗飯，少碰油炸或脂肪多的食物，醣類多少吃一些
不然身體拿蛋白質來當熱量來源對你不會比較好！
※ 引述《CestNorah (I'm Daniel)》之銘言：
: 最近連續跑了一個月的慢跑，但是體重只要降1.5公斤，
: 隨然有成果但是速度真的很慢，飲食也有在控制，所以我在想，
: 難道是因為晚上跑效果沒有白天大太陽下跑友效果嗎??
: 我一次大概都跑400*8=3200M不停 大概十幾分鐘，
: 這樣是不是沒有達到運動30min的效果啊??
: 有沒有人可以分享菜單: ))
白天晚上跑熱量消耗差異不大，不過挑個舒服的時段跑，比較能維持這個運動習慣。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.41.217
1F：推 rickmain:每餐少吃半碗飯又說醣類多少吃一點不會矛盾?飯吃的夠那身 06/10 03:12
2F：→ rickmain:體就不會缺醣而燃脂肌肉...應該是飲食要均衡但不要過量 06/10 03:13
3F：→ rickmain:,不怕麻煩的話少量多餐更好,其實飯或燕麥都算是很好的食 06/10 03:14
4F：→ rickmain:物,熱量低又比較不容易有饑餓感,不知為何有的人很愛把澱 06/10 03:16
5F：→ rickmain:粉妖魔化,減肥就說不吃澱粉.那別的醣類來源就比較健康嗎? 06/10 03:16
6F：推 gcg92615:推樓上 運動量夠 澱粉是必需的 06/10 07:29
7F：推 etf50:大推XD 06/10 07:32
8F：推 calliho:借問一下，可是藉由慢跑所提升的基礎代謝率，是不是也該算 06/10 08:11
9F：→ calliho:在慢跑的功勞上呢？還是慢跑對於基礎代謝率的提升沒有效果 06/10 08:11
10F：推 kyoxp:飲食不要過量就行了啦，刻意少吃也不能維持一輩子少吃，無用 06/10 09:24
11F：→ reneeviolet:............................................ 06/10 11:18
12F：→ reneeviolet:任何運動都可提高"新陳"代謝 基礎代謝提升要靠肌肉↑ 06/10 11:35
13F：→ Quatcer:回一樓，不矛盾，這樣寫是怕有人不只是少吃半碗飯 06/10 14:45
14F：→ Quatcer:而是全部不碰醣類，至於你說的妖魔化澱粉，有包含我嗎？ 06/10 14:47
15F：推 naxy:大推澱粉^^ 06/10 18:06
16F：→ naxy:自己減重例子:持續運動->一年減了10KG左右(想吃啥就吃啥) 06/10 18:09
17F：→ naxy:一年後體重卡住(持續運動+想吃啥就吃啥) 06/10 18:09
18F：→ naxy:所以要有效率減重:飲食+持續運動 06/10 18:11
19F：推 ckHuang:我也是想吃啥就吃啥 沒再管熱量的 體重一直沒上升過 06/10 18:17
20F：推 rickmain:少那半碗飯我是覺得影響不大啦,我晚餐都吃兩碗飯也沒胖到 06/10 18:17
21F：→ rickmain:,要不是過了兩年多的重訓把體重拉到70,當初只有有氧時體 06/10 18:19
22F：→ rickmain:重才63..我174CM,除非有人超愛吃飯可以吃三四碗,但這樣又 06/10 18:19
23F：→ rickmain:超過減重該控制飲食的原則,三餐均衡 少油多蔬果,澱粉跟肉 06/10 18:21
24F：→ rickmain:也不要怕吃,肉的話我推薦去皮雞胸肉(脂肪含量少蛋白質高) 06/10 18:22
25F：→ rickmain:,魚肉也很不錯(有O-MEGA3優質脂肪),但魚肉是比較貴.. 06/10 18:22
26F：→ rickmain:每餐吃個七分飽就可以...最好可以大概估一下每天吃的熱量 06/10 18:23
27F：→ rickmain:,餐跟餐中間餓的話就吃水果或是一些澱粉類(千萬不要麵包) 06/10 18:24
28F：→ rickmain:,讓自己不餓可以撐到正餐時間就好~這樣的飲食就很不錯了 06/10 18:24
29F：→ rickmain:另外如果怕減到肌肉那就重訓,以進廢退..有在重訓常讓肌肉 06/10 18:27
30F：→ rickmain:有痠痛感的話蛋白質攝取要高一點... 06/10 18:27
樓上不妨直接回一篇文比較好，放在推文有點浪費..
我想第一概念是讓 每天吃進的熱量-消耗的熱量= 負值
一般是抓 -500大卡至-1000大卡 一週等於少3500-7000大卡
也就是差不多減了0.5-1公斤的熱量
至於怎麼去少吃或多消耗熱量..
舉例少吃半碗飯只是一個很簡單的例子...因為好算...當然可以是別的
建議可以上網找營養師的Blog
ex
http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=358
去看怎麼樣可以既可以健康飲食又不會餓過頭
減肥最重要的是要有決心，要認真減下來，先從了解高熱量的食物開始
先少碰高熱量的食物(ex 油脂多的…請自行看別人的Blog)
基本上若能維持每天少吃500大卡，若再加上運動又多消耗500大卡
差不多一個月就能減個3-4公斤
※ 編輯: Quatcer 來自: 58.114.222.144 (06/10 22:11)
31F：推 naxy:自己對算吃進去肚子裡的食物熱量多寡沒有多大興趣 06/11 10:21
32F：→ naxy:連對跑步都沒菜單了，更別說為減肥開出該吃啥不該吃啥的菜單 06/11 10:21
33F：→ naxy:簡單來說，我寧願花點時間來跑步，不願斤斤計較食物中的熱量 06/11 10:21
34F：→ naxy:也可以這樣說，算食物熱量比增加跑步量對我來的辛苦 06/11 10:22
35F：→ naxy:自己的爛觀念小弟自己承受，無意討戰!! 06/11 10:22
36F：推 ckHuang:我也喜歡跟樓上一樣 易胖的食物頂多少吃一點 考慮 06/11 11:02
37F：→ ckHuang:這考慮那的 這也不行 那也不行 生活多痛苦!! 06/11 11:02
38F：→ ckHuang:不過敢這樣做 也要有持續運動的習慣才行 06/11 11:03