作者Quatcer ()
站内Road_Running
标题Re: [问题] 大太阳下跑步跟晚上跑步消脂的比较!!
时间Fri Jun 10 01:53:14 2011
减重最有效的是饮食控制
运动在减重的角色是维持体重不复胖，避免肌肉在减重时也被减掉了。
每减 1 kg体重= 约7700大卡
慢跑虽然因为体重、速度、时间所耗的热量不同
粗估你每跑一次约耗200大卡
200大卡*30天=6000大卡
实际上你减的1.5kg (11550大卡)，只有一半是靠慢跑减下来的
几个建议
1.健康的减重速度 2-4kg/月，超过的话可能会减到肌肉且对身体不好
2.把慢跑的时间加到至少20分钟，若能大於30分钟更好，不用跑到上气不接下气，
大概还能勉强说话的喘度就可以了。
3.再强调，减重要靠饮食，运动的目的是维持体重不复胖及维持身心健康
4.饮食的建议，每餐少吃半碗饭，少碰油炸或脂肪多的食物，醣类多少吃一些
不然身体拿蛋白质来当热量来源对你不会比较好！
※ 引述《CestNorah (I'm Daniel)》之铭言：
: 最近连续跑了一个月的慢跑，但是体重只要降1.5公斤，
: 随然有成果但是速度真的很慢，饮食也有在控制，所以我在想，
: 难道是因为晚上跑效果没有白天大太阳下跑友效果吗??
: 我一次大概都跑400*8=3200M不停 大概十几分钟，
: 这样是不是没有达到运动30min的效果啊??
: 有没有人可以分享菜单: ))
白天晚上跑热量消耗差异不大，不过挑个舒服的时段跑，比较能维持这个运动习惯。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.41.217
1F：推 rickmain:每餐少吃半碗饭又说醣类多少吃一点不会矛盾?饭吃的够那身 06/10 03:12
2F：→ rickmain:体就不会缺醣而燃脂肌肉...应该是饮食要均衡但不要过量 06/10 03:13
3F：→ rickmain:,不怕麻烦的话少量多餐更好,其实饭或燕麦都算是很好的食 06/10 03:14
4F：→ rickmain:物,热量低又比较不容易有饥饿感,不知为何有的人很爱把淀 06/10 03:16
5F：→ rickmain:粉妖魔化,减肥就说不吃淀粉.那别的醣类来源就比较健康吗? 06/10 03:16
6F：推 gcg92615:推楼上 运动量够 淀粉是必需的 06/10 07:29
7F：推 etf50:大推XD 06/10 07:32
8F：推 calliho:借问一下，可是藉由慢跑所提升的基础代谢率，是不是也该算 06/10 08:11
9F：→ calliho:在慢跑的功劳上呢？还是慢跑对於基础代谢率的提升没有效果 06/10 08:11
10F：推 kyoxp:饮食不要过量就行了啦，刻意少吃也不能维持一辈子少吃，无用 06/10 09:24
11F：→ reneeviolet:............................................ 06/10 11:18
12F：→ reneeviolet:任何运动都可提高"新陈"代谢 基础代谢提升要靠肌肉↑ 06/10 11:35
13F：→ Quatcer:回一楼，不矛盾，这样写是怕有人不只是少吃半碗饭 06/10 14:45
14F：→ Quatcer:而是全部不碰醣类，至於你说的妖魔化淀粉，有包含我吗？ 06/10 14:47
15F：推 naxy:大推淀粉^^ 06/10 18:06
16F：→ naxy:自己减重例子:持续运动->一年减了10KG左右(想吃啥就吃啥) 06/10 18:09
17F：→ naxy:一年後体重卡住(持续运动+想吃啥就吃啥) 06/10 18:09
18F：→ naxy:所以要有效率减重:饮食+持续运动 06/10 18:11
19F：推 ckHuang:我也是想吃啥就吃啥 没再管热量的 体重一直没上升过 06/10 18:17
20F：推 rickmain:少那半碗饭我是觉得影响不大啦,我晚餐都吃两碗饭也没胖到 06/10 18:17
21F：→ rickmain:,要不是过了两年多的重训把体重拉到70,当初只有有氧时体 06/10 18:19
22F：→ rickmain:重才63..我174CM,除非有人超爱吃饭可以吃三四碗,但这样又 06/10 18:19
23F：→ rickmain:超过减重该控制饮食的原则,三餐均衡 少油多蔬果,淀粉跟肉 06/10 18:21
24F：→ rickmain:也不要怕吃,肉的话我推荐去皮鸡胸肉(脂肪含量少蛋白质高) 06/10 18:22
25F：→ rickmain:,鱼肉也很不错(有O-MEGA3优质脂肪),但鱼肉是比较贵.. 06/10 18:22
26F：→ rickmain:每餐吃个七分饱就可以...最好可以大概估一下每天吃的热量 06/10 18:23
27F：→ rickmain:,餐跟餐中间饿的话就吃水果或是一些淀粉类(千万不要面包) 06/10 18:24
28F：→ rickmain:,让自己不饿可以撑到正餐时间就好~这样的饮食就很不错了 06/10 18:24
29F：→ rickmain:另外如果怕减到肌肉那就重训,以进废退..有在重训常让肌肉 06/10 18:27
30F：→ rickmain:有酸痛感的话蛋白质摄取要高一点... 06/10 18:27
楼上不妨直接回一篇文比较好，放在推文有点浪费..
我想第一概念是让 每天吃进的热量-消耗的热量= 负值
一般是抓 -500大卡至-1000大卡 一周等於少3500-7000大卡
也就是差不多减了0.5-1公斤的热量
至於怎麽去少吃或多消耗热量..
举例少吃半碗饭只是一个很简单的例子...因为好算...当然可以是别的
建议可以上网找营养师的Blog
ex
http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=358
去看怎麽样可以既可以健康饮食又不会饿过头
减肥最重要的是要有决心，要认真减下来，先从了解高热量的食物开始
先少碰高热量的食物(ex 油脂多的…请自行看别人的Blog)
基本上若能维持每天少吃500大卡，若再加上运动又多消耗500大卡
差不多一个月就能减个3-4公斤
※ 编辑: Quatcer 来自: 58.114.222.144 (06/10 22:11)
31F：推 naxy:自己对算吃进去肚子里的食物热量多寡没有多大兴趣 06/11 10:21
32F：→ naxy:连对跑步都没菜单了，更别说为减肥开出该吃啥不该吃啥的菜单 06/11 10:21
33F：→ naxy:简单来说，我宁愿花点时间来跑步，不愿斤斤计较食物中的热量 06/11 10:21
34F：→ naxy:也可以这样说，算食物热量比增加跑步量对我来的辛苦 06/11 10:22
35F：→ naxy:自己的烂观念小弟自己承受，无意讨战!! 06/11 10:22
36F：推 ckHuang:我也喜欢跟楼上一样 易胖的食物顶多少吃一点 考虑 06/11 11:02
37F：→ ckHuang:这考虑那的 这也不行 那也不行 生活多痛苦!! 06/11 11:02
38F：→ ckHuang:不过敢这样做 也要有持续运动的习惯才行 06/11 11:03