作者a78914124 (小gay)
看板Road_Running
標題[問題] 消體脂
時間Thu Jun 9 21:05:03 2011
請問各位版友
我如果是要消體脂的話
網路上寫要維持有氧運動30分鐘以上
才會開始消耗脂肪
那我假如是30分鐘以上的慢跑+走
有用嗎??
--
青 ╱￣￣＼
黃 ∕￣￣￣﹨
赤 _MARINE_
雉 |
◤╳╳◥|
* 猿 |
◤====◥|
犬 ◣ ◢
（
●﹀● ）
⊙▇⊙ ╲●︺●／
※○
◣ ︽ ◢○ |◣/～\◢ ▂▌◥◣\ ︿ /◢
◤ ︶
/◥◤\︶
─X-/◣◢\ ▂▂ :▼@\
◢◣▂ ▃ | ■■ ▂▂ ◢ ▃ ψyang0515
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.208.67
1F：推 love112302:重點是 心跳 跟 時間， 只要心跳是在有氧區間 肝醣用完 06/09 21:06
2F：→ love112302:自然就是脂肪了 06/09 21:07
3F：→ a78914124:有氧區間是指140/min嘛@@? 06/09 21:08
4F：→ a78914124:謝謝大大的解惑 因為想消體脂但是一直跑傷膝蓋 06/09 21:08
5F：推 criky:有運動有流汗，即使強度不高，也是對身體有幫助的~ 06/09 21:11
6F：推 love112302:有氧區間 每個人都不太一樣 有些公式可以參考 06/09 21:11
7F：→ love112302:但是就差不多是 微喘 可以聊天 不會滿頭大汗的強度 06/09 21:12
8F：→ a78914124:歐歐 謝謝 06/09 21:12
9F：推 phylin:現在晚上出去跑不管怎樣都會滿頭大汗QQ 晚上十一點也有30度 06/09 21:15
10F：推 love112302:XDD 那就感覺一下囉 微喘 可聊天 XD 06/09 21:18
11F：→ rickmain:你就出去滿跑~運動時間持續30分,40分更好 ...先不要管心 06/09 21:32
12F：→ rickmain:跳,對新手先培養跑步習慣,跑太快就跑不久,跑太慢會覺得好 06/09 21:33
13F：→ rickmain:像不累,過一陣子就會抓到可以連續跑個30分以上的速度.. 06/09 21:34
14F：→ rickmain:那心跳數太概都會落在有氧區間,除非你跑一陣子了實力增強 06/09 21:34
15F：→ rickmain:,到時你自然會覺得跑快一點才有會喘的感覺...然後流汗不 06/09 21:35
16F：→ rickmain:等於燃脂,心跳數和時間仍是重點. 06/09 21:36
17F：→ a78914124:我之前跑大概十圈操場+走兩圈大概40分鐘 06/09 21:38
18F：推 reneeviolet:新手建議是循序漸進累增運動量與時間 06/09 21:56
19F：推 hitsukix:看青花魚的書是說要間歇跑 06/09 22:29
20F：→ a78914124:青花魚是....? 06/09 22:32
21F：→ reneeviolet:話說只要是有氧運動 都能消脂啦 06/09 22:34
22F：推 dmkk42:這年頭不是一堆莫名其妙的人都在出書嗎,書就是正解? 06/09 22:42
23F：→ hitsukix:說說書的內容而已 書都是錯的? 06/09 22:47
24F：推 rickmain:只要落在有氧區間的時間夠久....那怎麼跑都是可以啦 06/09 22:50
25F：→ reneeviolet:推樓上 另外 原po可用這公式：Y＝206.9－0.67*年齡 06/09 22:57
26F：→ reneeviolet:Y＝MHR（最大心跳率） 而0.6Y～0.8Y即為最佳燃脂區間 06/09 22:57
27F：→ reneeviolet:以上公式講的是每分鐘的心跳次數 06/09 22:59
28F：→ reneeviolet:個人建議先循序漸進打好心肺基礎再玩間歇比較不會受傷 06/09 23:00
29F：→ a78914124:謝謝各位大大 間歇是跑走跑走這樣嗎@@? 06/09 23:04
30F：推 ckHuang:類似啦 不過正常是快跑→慢跑(循環) 06/09 23:08
31F：→ a78914124:搜嘎斯捏 我先慢跑就好了= = 06/09 23:09
32F：推 love112302:有聽說過HIIT消脂功能好 but 不要輕易嘗試 06/12 23:04