作者a78914124 (小gay)
看板Road_Running
标题[问题] 消体脂
时间Thu Jun 9 21:05:03 2011
请问各位版友
我如果是要消体脂的话
网路上写要维持有氧运动30分钟以上
才会开始消耗脂肪
那我假如是30分钟以上的慢跑+走
有用吗??
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黄 ∕￣￣￣﹨
赤 _MARINE_
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◆ From: 140.114.208.67
1F：推 love112302:重点是 心跳 跟 时间， 只要心跳是在有氧区间 肝醣用完 06/09 21:06
2F：→ love112302:自然就是脂肪了 06/09 21:07
3F：→ a78914124:有氧区间是指140/min嘛@@? 06/09 21:08
4F：→ a78914124:谢谢大大的解惑 因为想消体脂但是一直跑伤膝盖 06/09 21:08
5F：推 criky:有运动有流汗，即使强度不高，也是对身体有帮助的~ 06/09 21:11
6F：推 love112302:有氧区间 每个人都不太一样 有些公式可以参考 06/09 21:11
7F：→ love112302:但是就差不多是 微喘 可以聊天 不会满头大汗的强度 06/09 21:12
8F：→ a78914124:欧欧 谢谢 06/09 21:12
9F：推 phylin:现在晚上出去跑不管怎样都会满头大汗QQ 晚上十一点也有30度 06/09 21:15
10F：推 love112302:XDD 那就感觉一下罗 微喘 可聊天 XD 06/09 21:18
11F：→ rickmain:你就出去满跑~运动时间持续30分,40分更好 ...先不要管心 06/09 21:32
12F：→ rickmain:跳,对新手先培养跑步习惯,跑太快就跑不久,跑太慢会觉得好 06/09 21:33
13F：→ rickmain:像不累,过一阵子就会抓到可以连续跑个30分以上的速度.. 06/09 21:34
14F：→ rickmain:那心跳数太概都会落在有氧区间,除非你跑一阵子了实力增强 06/09 21:34
15F：→ rickmain:,到时你自然会觉得跑快一点才有会喘的感觉...然後流汗不 06/09 21:35
16F：→ rickmain:等於燃脂,心跳数和时间仍是重点. 06/09 21:36
17F：→ a78914124:我之前跑大概十圈操场+走两圈大概40分钟 06/09 21:38
18F：推 reneeviolet:新手建议是循序渐进累增运动量与时间 06/09 21:56
19F：推 hitsukix:看青花鱼的书是说要间歇跑 06/09 22:29
20F：→ a78914124:青花鱼是....? 06/09 22:32
21F：→ reneeviolet:话说只要是有氧运动 都能消脂啦 06/09 22:34
22F：推 dmkk42:这年头不是一堆莫名其妙的人都在出书吗,书就是正解? 06/09 22:42
23F：→ hitsukix:说说书的内容而已 书都是错的? 06/09 22:47
24F：推 rickmain:只要落在有氧区间的时间够久....那怎麽跑都是可以啦 06/09 22:50
25F：→ reneeviolet:推楼上 另外 原po可用这公式：Y＝206.9－0.67*年龄 06/09 22:57
26F：→ reneeviolet:Y＝MHR（最大心跳率） 而0.6Y～0.8Y即为最佳燃脂区间 06/09 22:57
27F：→ reneeviolet:以上公式讲的是每分钟的心跳次数 06/09 22:59
28F：→ reneeviolet:个人建议先循序渐进打好心肺基础再玩间歇比较不会受伤 06/09 23:00
29F：→ a78914124:谢谢各位大大 间歇是跑走跑走这样吗@@? 06/09 23:04
30F：推 ckHuang:类似啦 不过正常是快跑→慢跑(循环) 06/09 23:08
31F：→ a78914124:搜嘎斯捏 我先慢跑就好了= = 06/09 23:09
32F：推 love112302:有听说过HIIT消脂功能好 but 不要轻易尝试 06/12 23:04