作者cyr1216 (42.195)
看板Road_Running
標題[問題] 請問陽明半馬該怎麼準備
時間Thu Jun 9 12:43:45 2011
同事約我跑陽明山那場..
本來想報5km組的 後來想想哪有越跑越回去的道理
一時衝動下就報21km了..
然後上來看到有人說初半馬選這場滿硬的
於是我就開始害怕且擔心了
目前最長距離約跑過12km 且幾乎是平地..
週練習量約是30km(一週三次)
請問接下來我該怎麼惡補才有辦法完賽
成績爛沒關係 我只希望不要坐上收容車就好 謝謝..
補充一下:速度的話大約落在每小時跑8.8km到9.2之間.^&%$#*
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◆ From: 118.168.169.93
1F：推 sanchih:一週三次一次10應該是很足夠,找個假日比較空閒跑個18~20的 06/09 13:01
2F：→ sanchih:LSD應該就可以,最主要是慢慢跑完賽就好，因為挑戰的是自己 06/09 13:04
謝謝你的建議
3F：推 billy1125:你一定跑得完，放心，就是在這個一個多月時間練點LSD 06/09 14:34
4F：→ billy1125:比賽前一周記得將練習分量減低，或者索性不練 06/09 14:35
5F：→ billy1125:進行一些非慢跑的運動 06/09 14:35
喔喔 好 我會記住的
6F：→ koang:如果一個禮拜3次每次都10k,不一定要練lsd(當然有練是比較好 06/09 14:40
7F：→ koang:相較之下,比較重要的是讓每次10k的時間變少(至少要60分或55 06/09 14:41
8F：→ koang:然後跑幾次山路或爬坡(距離不用多8k左右就差不多了 06/09 14:42
我現在有點懷疑的是 他坡的抖度有辦法跑嗎?我會不會往後滾，還是真的只能用爬的..
9F：→ saxmkk:當初報國道馬21km時，也是第一次跑，平時也只有跑10km 06/09 19:45
10F：→ saxmkk:結果半跑半走跑完了，人多一起跑，跟一個人跑感覺不一樣 06/09 19:46
11F：→ saxmkk:報下去就對了，加油！！ 06/09 19:47
謝謝支持
12F：推 coolwoods:可以跑幾次爬坡~掌握適合自己的速度~~因不求成績~我覺得 06/09 20:06
13F：→ coolwoods:看LSD能不能跑16~17K~或是跑兩個小時~努力撐完前半段~ 06/09 20:07
14F：→ coolwoods:後半段用走的也會比較輕鬆~~加油啦~ 06/09 20:10
嗯嗯 假日來練一下LSD 謝謝
15F：→ coolwoods:初半馬我也是跑山路~練了三四次17k+~爬坡沒練太多~ 06/09 20:15
16F：→ coolwoods:也還是能平安完賽~雖然成績也不是很好看XD 06/09 20:16
我只是想拿到獎牌而已 = = 很酷
17F：推 ckHuang:前2~3K的坡度還蠻明顯的 06/09 20:29
請問一下 這個坡度會比一般停車場抖嗎(EX:停車場在4-5f那種)
謝謝大家的建議 看完之後放心不少。
※ 編輯: cyr1216 來自: 118.168.169.93 (06/10 12:34)