作者cyr1216 (42.195)
看板Road_Running
标题[问题] 请问阳明半马该怎麽准备
时间Thu Jun 9 12:43:45 2011
同事约我跑阳明山那场..
本来想报5km组的 後来想想哪有越跑越回去的道理
一时冲动下就报21km了..
然後上来看到有人说初半马选这场满硬的
於是我就开始害怕且担心了
目前最长距离约跑过12km 且几乎是平地..
周练习量约是30km(一周三次)
请问接下来我该怎麽恶补才有办法完赛
成绩烂没关系 我只希望不要坐上收容车就好 谢谢..
补充一下:速度的话大约落在每小时跑8.8km到9.2之间.^&%$#*
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.169.93
1F：推 sanchih:一周三次一次10应该是很足够,找个假日比较空闲跑个18~20的 06/09 13:01
2F：→ sanchih:LSD应该就可以,最主要是慢慢跑完赛就好，因为挑战的是自己 06/09 13:04
谢谢你的建议
3F：推 billy1125:你一定跑得完，放心，就是在这个一个多月时间练点LSD 06/09 14:34
4F：→ billy1125:比赛前一周记得将练习分量减低，或者索性不练 06/09 14:35
5F：→ billy1125:进行一些非慢跑的运动 06/09 14:35
喔喔 好 我会记住的
6F：→ koang:如果一个礼拜3次每次都10k,不一定要练lsd(当然有练是比较好 06/09 14:40
7F：→ koang:相较之下,比较重要的是让每次10k的时间变少(至少要60分或55 06/09 14:41
8F：→ koang:然後跑几次山路或爬坡(距离不用多8k左右就差不多了 06/09 14:42
我现在有点怀疑的是 他坡的抖度有办法跑吗?我会不会往後滚，还是真的只能用爬的..
9F：→ saxmkk:当初报国道马21km时，也是第一次跑，平时也只有跑10km 06/09 19:45
10F：→ saxmkk:结果半跑半走跑完了，人多一起跑，跟一个人跑感觉不一样 06/09 19:46
11F：→ saxmkk:报下去就对了，加油！！ 06/09 19:47
谢谢支持
12F：推 coolwoods:可以跑几次爬坡~掌握适合自己的速度~~因不求成绩~我觉得 06/09 20:06
13F：→ coolwoods:看LSD能不能跑16~17K~或是跑两个小时~努力撑完前半段~ 06/09 20:07
14F：→ coolwoods:後半段用走的也会比较轻松~~加油啦~ 06/09 20:10
嗯嗯 假日来练一下LSD 谢谢
15F：→ coolwoods:初半马我也是跑山路~练了三四次17k+~爬坡没练太多~ 06/09 20:15
16F：→ coolwoods:也还是能平安完赛~虽然成绩也不是很好看XD 06/09 20:16
我只是想拿到奖牌而已 = = 很酷
17F：推 ckHuang:前2~3K的坡度还蛮明显的 06/09 20:29
请问一下 这个坡度会比一般停车场抖吗(EX:停车场在4-5f那种)
谢谢大家的建议 看完之後放心不少。
※ 编辑: cyr1216 来自: 118.168.169.93 (06/10 12:34)