作者pzubfwss ()
看板Road_Running
標題[心得] 兩次赤足跑心得
時間Fri Jun 3 17:16:36 2011
最近在PU跑道上試了兩次赤腳跑
一次是在穿鞋25圈(56分11秒)後跑3圈(沒計時 但暴衝很爽)
另一次是穿鞋35圈(1小時25分4秒 跑前吃多了沒法快)後跑5圈(10分32秒)
心得是
腳底回彈的感覺比之前穿的任何鞋子都好!
步伐縮小 但步頻輕易的就變很快 想的話還可以拉到穿鞋時很難想像的頻率
落地幾都是腳掌前段的姆指球與腳指 腳跟頂多是與姆指球同時觸地 且只會微微擦到
前進主還是由腳掌前段與腳指在出力
另外跟穿鞋用腳掌前側落地比 小腿出的力會再多
第一回試時 因為只跑10k 腿力還很夠 第二圈飆得很快 卻不感到有多喘
雙臂不再擺動 只隨節拍做微微的抖動 因為步頻太快了 雙臂怎麼動都跟不上
第二次跑 腿比較累 但感覺還是很好 試著調整步頻與施力
兩次下來腳底如板友d0gking說的在PU跑道上會有種辣辣(?)的感覺
下次也許試試水泥地吧
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◆ From: 114.43.106.29
1F：→ g418:前天去高中紅土操場赤腳跑個4000 跑得時候沒感覺 停下來穿鞋 06/03 17:30
2F：→ g418:的時候看一下腳趾第二根雙雙都血泡..水泡是裡面都水 06/03 17:31
3F：→ g418:血泡是裡面都是血 腳跟也有一處水泡 血泡大概拇指指甲那麼大 06/03 17:32
4F：→ g418:我以後都要穿鞋子跑了...尤其是將血泡戳破的時候很恐怖 06/03 17:33
5F：推 ortho:才剛跟你聊完就看到這篇了 推pz大~ 06/03 19:51
6F：推 rickmain:跑多跑幾次就會知道赤腳跑最需克服的不是小腿肌耐力夠不 06/03 20:08
7F：→ rickmain:夠,這很快就成長了.而是腳底容易磨破皮或長水泡程度.. 06/03 20:09
8F：→ rickmain:要長到足夠厚的皮是需要很長里程和很久時間的.. 06/03 20:10
9F：推 striving:赤足跑可以改正一些穿慢跑鞋會遺留的錯誤姿勢 06/03 21:50
10F：推 norwegian:赤足跑真的很舒服，但跑到起水泡就太超過囉，慢慢來先~ 06/03 22:05
11F：→ norwegian:跑完也可以赤足多走走跑道，很舒服又可以刺激腳皮 06/03 22:06
12F：→ rickmain:自從四月買了五指鞋後就不想在穿回跑鞋了..以後就穿五指 06/03 22:07
13F：→ norwegian:但我最多也只能跑20分鐘，小腿太沒力了~"~ 06/03 22:07
14F：→ rickmain:鞋跑,我想有一些現在也在穿五指鞋的跑友也是相同想法吧 06/03 22:07
15F：→ rickmain:對我們來說它已經不是改正姿勢或加強肌力用的,跑出樂趣後 06/03 22:08
16F：→ rickmain:它就是我們去路跑賽的跑鞋... 06/03 22:08
17F：→ rickmain:目前穿了它跑完半馬沒問題,希望下半年或明年可以有能力穿 06/03 22:11
18F：→ rickmain:著五指鞋跑完全馬..... 06/03 22:12
19F：→ rickmain:缺點就是原來有慢跑鞋和路跑鞋都被我晾在一旁沒動... 06/03 22:14
20F：→ pzubfwss:樓上可以賣掉或當平常逛街走路鞋~ 我再試著跑遠一點^^ 06/03 23:52
21F：→ track:建議赤腳跑草皮,可避免水泡問題,不過先確認一下路線上小石頭 06/04 00:08
22F：→ track:多不多,我都在竹北體育場試跑,那邊的草皮還不錯跑 06/04 00:09
23F：推 whface:我第一次穿五指鞋慢跑6K,小腿足足痛了快兩星期才好 :( 06/06 11:21