作者lastfantasy (breakwings)
看板Road_Running
標題[問題] 最近剛帶人進慢跑~有些問題請教~謝謝
時間Sat May 21 00:55:48 2011
小弟慢跑快10年 一直不遺餘力在推慢跑(??)
最近慢跑正夯 身旁大概有5個被我推坑
先買了雙慢跑鞋 然後跟我一起揮灑青春(老人裝什麼年輕 XD)
吸收到一些下線(大誤)
以下是案例：
案例一：手腳不協調，跑步聲超大
建議方案：
1.膝蓋要彎，像彈簧一樣軟Ｑ，不是直上直下，發出很大的聲音
2.腳跟後踩，讓後作力自然往前推
3.腳步放輕，輕鬆跑，用半閉眼跑步方式，盡量放鬆
4.用呼吸調整腳步，以腳步配合呼吸，找出讓自己最舒服的"穩定速度"
每當有人跑過去，我就說： ㄟ~他跑得很快，也沒有聲音耶
我自己跑除了正常的摩擦聲音之外，基本上也是沒什麼聲音
案例二：腳底板會痛
1.拉筋拉得好，要飯要到老(誤)
2.鞋帶繫緊，不要讓腳在來動去
3.別穿夜市500元的鞋子跑，功能性不佳，不能保護腳，長距離下來，很傷滴
4.推測是有點弓著腳在跑，腳底沒有放鬆，盡量整隻腳一起著地
5.熱身時把鞋子脫掉，腳底板的筋多拉
案例三：跑X圈就累(X<5)
1.一輩子沒跑過步，會累也是剛剛好而已，這是正常的
2.找到最適合自己的速度，不求快，增加耐力
3.設定底限，絕不能比上次跑得少 (EX. 5 . 6 . 7 .8 ......)
4.多爬慢跑板，增加內心小宇宙的燃燒，別在內心演抓馬
5.想減肥，就靠這一攤了，壞人自然我來當，嫂子，我來(誤)
6.當初我也是400*7而已，現在半馬很OK，全馬也是有跑過....一次
案例四：認為跑步會傷腳的
說到這個，我就火了，內心OS不斷
OS：林義傑跑的量遠過於你一輩子的量，他膝蓋早爆炸了
拎北跑步跑那麼久了，都可以當血淋淋的案例了，你還去相信"英國研究"
OS是OS，當然，還是要好好規勸
1.只要不超出膝蓋的負荷，配合休息，應該是OK滴
2.覺得膝蓋不行就不要硬逞強，下次再多跑就好
3.人類會有適應力，膝蓋也是一樣，當然要長時間跑，增加膝蓋的限界(電動打太多了)
以上，不知道各位賢拜覺得如何??
慢跑最高!!!!
小弟在台中師院一個禮拜會跑個兩到三次
有興趣的 一起來吧!!!
要不是中興有段距離，其實還蠻想去中興的。
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厭惡麻煩事、懶到最高點、
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◆ From: 112.104.149.41
1F：推 carl3104:我跟你一樣半馬覺得ok 全馬只跑過一次~(握) 05/21 01:15
2F：→ carl3104:不過我最早好像是從千六開始... 05/21 01:16
3F：推 swoodstock:推你 很多人跟我說膝蓋會受傷....明明就不會! 05/21 01:17
4F：→ swoodstock:不要一次太誇張就好XD 05/21 01:17
5F：推 jason12308:懶吧…找藉口啊，科科 05/21 10:00
6F：推 coolwoods:我比較不喜歡遇到這種~當你腳有異樣要休息時就會跟你說~ 05/21 10:05
7F：→ coolwoods:"你看吧~就跟你說跑步不好~" 真的很無言以對~ 05/21 10:06
8F：推 PILICATCAT:真羨慕新手有前輩可帶領，不像我獨跑而無友 孤陋又寡聞 05/21 10:25
9F：→ PILICATCAT:到現在還不知道自己姿勢是否正確...囧 相互學才有動力! 05/21 10:27
10F：推 GOGOMAXX:跑步傷腳是許多人的藉口 真的很靠爸 05/22 12:20
11F：推 carl3104:自己偷懶的時候 傷腳也可以是一個藉口XD 05/22 12:23
12F：→ diaper:我腿真的很痛 05/23 22:28