作者lastfantasy (breakwings)
看板Road_Running
标题[问题] 最近刚带人进慢跑~有些问题请教~谢谢
时间Sat May 21 00:55:48 2011
小弟慢跑快10年 一直不遗余力在推慢跑(??)
最近慢跑正夯 身旁大概有5个被我推坑
先买了双慢跑鞋 然後跟我一起挥洒青春(老人装什麽年轻 XD)
吸收到一些下线(大误)
以下是案例：
案例一：手脚不协调，跑步声超大
建议方案：
1.膝盖要弯，像弹簧一样软Ｑ，不是直上直下，发出很大的声音
2.脚跟後踩，让後作力自然往前推
3.脚步放轻，轻松跑，用半闭眼跑步方式，尽量放松
4.用呼吸调整脚步，以脚步配合呼吸，找出让自己最舒服的"稳定速度"
每当有人跑过去，我就说： ㄟ~他跑得很快，也没有声音耶
我自己跑除了正常的摩擦声音之外，基本上也是没什麽声音
案例二：脚底板会痛
1.拉筋拉得好，要饭要到老(误)
2.鞋带系紧，不要让脚在来动去
3.别穿夜市500元的鞋子跑，功能性不佳，不能保护脚，长距离下来，很伤滴
4.推测是有点弓着脚在跑，脚底没有放松，尽量整只脚一起着地
5.热身时把鞋子脱掉，脚底板的筋多拉
案例三：跑X圈就累(X<5)
1.一辈子没跑过步，会累也是刚刚好而已，这是正常的
2.找到最适合自己的速度，不求快，增加耐力
3.设定底限，绝不能比上次跑得少 (EX. 5 . 6 . 7 .8 ......)
4.多爬慢跑板，增加内心小宇宙的燃烧，别在内心演抓马
5.想减肥，就靠这一摊了，坏人自然我来当，嫂子，我来(误)
6.当初我也是400*7而已，现在半马很OK，全马也是有跑过....一次
案例四：认为跑步会伤脚的
说到这个，我就火了，内心OS不断
OS：林义杰跑的量远过於你一辈子的量，他膝盖早爆炸了
拎北跑步跑那麽久了，都可以当血淋淋的案例了，你还去相信"英国研究"
OS是OS，当然，还是要好好规劝
1.只要不超出膝盖的负荷，配合休息，应该是OK滴
2.觉得膝盖不行就不要硬逞强，下次再多跑就好
3.人类会有适应力，膝盖也是一样，当然要长时间跑，增加膝盖的限界(电动打太多了)
以上，不知道各位贤拜觉得如何??
慢跑最高!!!!
小弟在台中师院一个礼拜会跑个两到三次
有兴趣的 一起来吧!!!
要不是中兴有段距离，其实还蛮想去中兴的。
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厌恶麻烦事、懒到最高点、
喜爱摄影、热爱慢跑、更爱发呆的断小翼
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◆ From: 112.104.149.41
1F：推 carl3104:我跟你一样半马觉得ok 全马只跑过一次~(握) 05/21 01:15
2F：→ carl3104:不过我最早好像是从千六开始... 05/21 01:16
3F：推 swoodstock:推你 很多人跟我说膝盖会受伤....明明就不会! 05/21 01:17
4F：→ swoodstock:不要一次太夸张就好XD 05/21 01:17
5F：推 jason12308:懒吧…找藉口啊，科科 05/21 10:00
6F：推 coolwoods:我比较不喜欢遇到这种~当你脚有异样要休息时就会跟你说~ 05/21 10:05
7F：→ coolwoods:"你看吧~就跟你说跑步不好~" 真的很无言以对~ 05/21 10:06
8F：推 PILICATCAT:真羡慕新手有前辈可带领，不像我独跑而无友 孤陋又寡闻 05/21 10:25
9F：→ PILICATCAT:到现在还不知道自己姿势是否正确...囧 相互学才有动力! 05/21 10:27
10F：推 GOGOMAXX:跑步伤脚是许多人的藉口 真的很靠爸 05/22 12:20
11F：推 carl3104:自己偷懒的时候 伤脚也可以是一个藉口XD 05/22 12:23
12F：→ diaper:我腿真的很痛 05/23 22:28