作者miminic (prey)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 跑步不適合早上跑嗎?
時間Wed May 18 20:41:34 2011
前幾天看書剛好看到這個問題
書名：健跑養成計劃書
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010417494
以下摘錄自書中內容(頁179-179)：
「Q：到底早上跑、還晚上跑，對身體比較好？
A：各有優缺點，如果一定要二選一，建議早上跑。
早晨跑步能促進血液循環、放鬆肌肉，同時讓身體在一天展開前就處在最佳狀態。
另外，為了跑步就必須比平常早起，因此養成規律作息的好習慣。如果選擇在晚上
跑，可以讓身心得到放鬆，但是，跑步會刺激交感神經，有時後會造成無法入眠，
或淺眠的情況。所以最好晚上跑步的時間和就寢時間不要隔太近。
早晨跑
優點：促進血液循環。
缺點：早晨忙碌抽不出時間的人，難以持之以恆。
晚上跑
優點：可消除一天的疲勞。
缺點：對睡眠品質造成影響。」
另外我還看到一篇：聽別人說晚上慢跑不好，為什麼？
醫生的觀點，可以參考：
http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=3234
之前是要看報導說晚上運動和就寢最好間隔兩小時。另外還有提到如果平時無法這麼
早起，可以利用週末或假期的時候晨跑，就不需要過於早起。
另外這本書寫了很多關於跑步的知識，例如選鞋、暖身運動、跑步姿勢、跑步的飲食
等等，多半有搭配圖片（由模特兒蒲生麻由擔任示範者，她還蠻漂亮的！書裡提到他
在2008年4月巴黎馬拉松中以4個多小時的成績跑完全程。），我覺得蠻淺顯易懂，我
在圖書館借的，有興趣的人可以看看！
還有另一本叫「輕鬆跑馬拉松：42.195km您也能輕鬆達成！」
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010425618
純分享，我也無法肯定書中內容正確與否，僅供大家參考了！
※ 引述《lovecute04 (庵不是宅男^o^Y)》之銘言：
: 之前跟朋友提議要不要早上去跑步
: 他跟我講 有聽說 早上不適合跑步
: 因為膝蓋比較容易鈣化 還是怎樣 我忘了
: 真的是這樣嗎?
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never runs smoothly...
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◆ From: 140.123.211.36
※ 編輯: miminic 來自: 140.123.211.36 (05/18 20:42)
※ 編輯: miminic 來自: 140.123.211.36 (05/18 20:48)
1F：推 carl3104:我記得這兩本書超像的 05/18 20:51
2F：→ ckHuang:我只記得這兩本都是女MODEL示範 05/18 20:57
3F：推 gat105:推~~~~~ 清楚的分析與整理,謝謝分享阿 05/18 20:58
4F：推 jimson75710:推 05/18 21:12
5F：推 scandnavik:但我覺得晚上跑完留點時間充分收操，就會睡得像死豬 05/18 21:13
6F：→ sonico:第一本書的女Model好漂亮耶! 05/18 21:26
7F：推 carl3104:女Model是此書的一大賣點呀 05/18 21:52
8F：推 bbrret:死豬+1 05/18 22:38
9F：推 masadoso:書裡說正確的著地是用腳跟欸...有些東西看看就好。 05/18 22:49
10F：→ miminic:我也覺得他寫腳跟著地很怪，但基本上書本當中的知識就是 05/19 01:26
11F：→ miminic:參考用的，而不是完全相信囉!!所以就..「僅供參考」，依照 05/19 01:27
12F：→ miminic:多方的知識和親身經驗加以驗證了～ 05/19 01:28
14F：→ sonico:裡面提到的也是腳跟著地. 05/19 01:51
15F：→ miminic:那看來適用腳跟還腳尖著地仍有爭議了.... 05/19 09:44
16F：推 cloudstr:Mizuno的教學也是腳跟著地啊 05/19 13:04
17F：推 inuwanwan:各取喜好吧 (之前用腳跟會痛 就轉去腳掌了... 05/19 15:58
18F：推 carl3104:我蠻好奇的是 跑步這種東西真有所謂最好的動作嗎? 我們都 05/19 19:43
19F：→ carl3104:參考書籍或是跑友的經驗 但是有沒有可能 有些動作本來就 05/19 19:44
20F：→ carl3104:是因人而異呢? 像說適合你的動作 對我卻很容易受傷 05/19 19:45
21F：→ carl3104:畢竟每個人雖然身體構造大致相同 但肌肉分布和耐力都大異 05/19 19:46
22F：→ carl3104:其趣 05/19 19:46
23F：→ ckHuang:就跟棒球投手一樣咩 林斯肯最符合流體力學 05/19 21:02