作者miminic (prey)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 跑步不适合早上跑吗?
时间Wed May 18 20:41:34 2011
前几天看书刚好看到这个问题
书名：健跑养成计划书
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010417494
以下摘录自书中内容(页179-179)：
「Q：到底早上跑、还晚上跑，对身体比较好？
A：各有优缺点，如果一定要二选一，建议早上跑。
早晨跑步能促进血液循环、放松肌肉，同时让身体在一天展开前就处在最佳状态。
另外，为了跑步就必须比平常早起，因此养成规律作息的好习惯。如果选择在晚上
跑，可以让身心得到放松，但是，跑步会刺激交感神经，有时後会造成无法入眠，
或浅眠的情况。所以最好晚上跑步的时间和就寝时间不要隔太近。
早晨跑
优点：促进血液循环。
缺点：早晨忙碌抽不出时间的人，难以持之以恒。
晚上跑
优点：可消除一天的疲劳。
缺点：对睡眠品质造成影响。」
另外我还看到一篇：听别人说晚上慢跑不好，为什麽？
医生的观点，可以参考：
http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=3234
之前是要看报导说晚上运动和就寝最好间隔两小时。另外还有提到如果平时无法这麽
早起，可以利用周末或假期的时候晨跑，就不需要过於早起。
另外这本书写了很多关於跑步的知识，例如选鞋、暖身运动、跑步姿势、跑步的饮食
等等，多半有搭配图片（由模特儿蒲生麻由担任示范者，她还蛮漂亮的！书里提到他
在2008年4月巴黎马拉松中以4个多小时的成绩跑完全程。），我觉得蛮浅显易懂，我
在图书馆借的，有兴趣的人可以看看！
还有另一本叫「轻松跑马拉松：42.195km您也能轻松达成！」
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010425618
纯分享，我也无法肯定书中内容正确与否，仅供大家参考了！
※ 引述《lovecute04 (庵不是宅男^o^Y)》之铭言：
: 之前跟朋友提议要不要早上去跑步
: 他跟我讲 有听说 早上不适合跑步
: 因为膝盖比较容易钙化 还是怎样 我忘了
: 真的是这样吗?
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True love
never runs smoothly...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.211.36
※ 编辑: miminic 来自: 140.123.211.36 (05/18 20:42)
※ 编辑: miminic 来自: 140.123.211.36 (05/18 20:48)
1F：推 carl3104:我记得这两本书超像的 05/18 20:51
2F：→ ckHuang:我只记得这两本都是女MODEL示范 05/18 20:57
3F：推 gat105:推~~~~~ 清楚的分析与整理,谢谢分享阿 05/18 20:58
4F：推 jimson75710:推 05/18 21:12
5F：推 scandnavik:但我觉得晚上跑完留点时间充分收操，就会睡得像死猪 05/18 21:13
6F：→ sonico:第一本书的女Model好漂亮耶! 05/18 21:26
7F：推 carl3104:女Model是此书的一大卖点呀 05/18 21:52
8F：推 bbrret:死猪+1 05/18 22:38
9F：推 masadoso:书里说正确的着地是用脚跟欸...有些东西看看就好。 05/18 22:49
10F：→ miminic:我也觉得他写脚跟着地很怪，但基本上书本当中的知识就是 05/19 01:26
11F：→ miminic:参考用的，而不是完全相信罗!!所以就..「仅供参考」，依照 05/19 01:27
12F：→ miminic:多方的知识和亲身经验加以验证了～ 05/19 01:28
14F：→ sonico:里面提到的也是脚跟着地. 05/19 01:51
15F：→ miminic:那看来适用脚跟还脚尖着地仍有争议了.... 05/19 09:44
16F：推 cloudstr:Mizuno的教学也是脚跟着地啊 05/19 13:04
17F：推 inuwanwan:各取喜好吧 (之前用脚跟会痛 就转去脚掌了... 05/19 15:58
18F：推 carl3104:我蛮好奇的是 跑步这种东西真有所谓最好的动作吗? 我们都 05/19 19:43
19F：→ carl3104:参考书籍或是跑友的经验 但是有没有可能 有些动作本来就 05/19 19:44
20F：→ carl3104:是因人而异呢? 像说适合你的动作 对我却很容易受伤 05/19 19:45
21F：→ carl3104:毕竟每个人虽然身体构造大致相同 但肌肉分布和耐力都大异 05/19 19:46
22F：→ carl3104:其趣 05/19 19:46
23F：→ ckHuang:就跟棒球投手一样咩 林斯肯最符合流体力学 05/19 21:02