作者RBi (Think before you leap)
站內Road_Running
標題[問題] 初學者成績的提升
時間Tue May 10 00:29:51 2011
不才小弟 由於之前大四實在太放縱 所以胖了十公斤
一直到上研究所都沒有自覺 由於現在已經碩二 再過幾個月就要當兵
想說練個體力 所以就踏進了慢跑的世界
先說一下自身情況 原PO身高177 體重目前65.5(沒運動前大概70)
這三個月養成了每個禮拜都路跑的習慣 大概兩天跑一次 有時候心情好一禮拜跑五次
從一開始3000跑得要死要活
第一個月進步到可以跑完5000
第二個月一次跑7500 成績大概為45分上下
後來一直進步到現在7500最好大概為38分鐘 可是跟板上先進比還是有一段差距
而且我大概測一下2500 5000 7500的時間，發現我的速度其實從一開始到最後都一樣
不過每次跑步還是被短褲阿伯電假的
然後目前成績就大概維持這樣 時間無法更有效縮短
想問一下是我配速的問題還是什麼?
因為想要暑假先去參加10公里路跑 不想要第一次成績太過難看
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◆ From: 140.113.3.124
1F：推 ibook0102:感覺上你身高配體重還要再重一點才行呢~ 05/10 00:33
2F：→ ckHuang:如果求速度的話 重量其實不應該再增加了 05/10 00:37
3F：→ RBi:因為我也想沒路跑的天數 重訓一下 讓身體線條好看點 所以不知 05/10 00:42
4F：→ RBi:可否兼顧 05/10 00:42
5F：推 rickmain:可以阿 跑一天重訓一天有何不可...我也這樣 05/10 01:07
6F：→ rickmain:等你每次都可以輕鬆跑完10K那7.5K的速度自然會增加,除非 05/10 01:11
7F：→ rickmain:你急著要成果,否則就以提升距離為主,對當兵跑3K也夠用了 05/10 01:12
8F：推 casperyus:可以去參考fartlek怎麼跑, 對你現在應該有幫助 05/10 01:22
9F：→ casperyus:翻法特雷克訓練法 05/10 01:24
10F：推 casperyus:依照版大目前的狀況, 我會考慮一個星期跑一次5k的 05/10 01:28
11F：→ casperyus:fartlek, 先用平常路跑的速度跑1400公尺, 然後用5k race 05/10 01:29
12F：→ casperyus:pace跑200公尺, 三個循環, 這樣也有4800公尺的訓練量了 05/10 01:30
13F：→ casperyus:加上看看自己想跑多少的暖身跟cool down 05/10 01:31
14F：推 cloudstr:我一直很懷疑當兵時的3k是不是快樂距離 新訓時註死抽到 05/10 12:37
15F：→ cloudstr:鑑測班 測3k時還能跑全連第二 問題是在下3k成績本來普普 05/10 12:38
16F：推 dmkk42:你的情況如果單槓還沒拉到六下,先練單槓卡實在.. 05/10 22:25
17F：推 pzubfwss:現在當兵已經不測單槓了 05/11 01:20
18F：→ qsman:但是下部隊後,有的部隊會以體測做為放夭八或洞八的依據 05/11 12:51
19F：→ Hermerod:加入18尖山，諸位叔叔會指導你 05/13 13:05