作者RBi (Think before you leap)
站内Road_Running
标题[问题] 初学者成绩的提升
时间Tue May 10 00:29:51 2011
不才小弟 由於之前大四实在太放纵 所以胖了十公斤
一直到上研究所都没有自觉 由於现在已经硕二 再过几个月就要当兵
想说练个体力 所以就踏进了慢跑的世界
先说一下自身情况 原PO身高177 体重目前65.5(没运动前大概70)
这三个月养成了每个礼拜都路跑的习惯 大概两天跑一次 有时候心情好一礼拜跑五次
从一开始3000跑得要死要活
第一个月进步到可以跑完5000
第二个月一次跑7500 成绩大概为45分上下
後来一直进步到现在7500最好大概为38分钟 可是跟板上先进比还是有一段差距
而且我大概测一下2500 5000 7500的时间，发现我的速度其实从一开始到最後都一样
不过每次跑步还是被短裤阿伯电假的
然後目前成绩就大概维持这样 时间无法更有效缩短
想问一下是我配速的问题还是什麽?
因为想要暑假先去参加10公里路跑 不想要第一次成绩太过难看
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.3.124
1F：推 ibook0102:感觉上你身高配体重还要再重一点才行呢~ 05/10 00:33
2F：→ ckHuang:如果求速度的话 重量其实不应该再增加了 05/10 00:37
3F：→ RBi:因为我也想没路跑的天数 重训一下 让身体线条好看点 所以不知 05/10 00:42
4F：→ RBi:可否兼顾 05/10 00:42
5F：推 rickmain:可以阿 跑一天重训一天有何不可...我也这样 05/10 01:07
6F：→ rickmain:等你每次都可以轻松跑完10K那7.5K的速度自然会增加,除非 05/10 01:11
7F：→ rickmain:你急着要成果,否则就以提升距离为主,对当兵跑3K也够用了 05/10 01:12
8F：推 casperyus:可以去参考fartlek怎麽跑, 对你现在应该有帮助 05/10 01:22
9F：→ casperyus:翻法特雷克训练法 05/10 01:24
10F：推 casperyus:依照版大目前的状况, 我会考虑一个星期跑一次5k的 05/10 01:28
11F：→ casperyus:fartlek, 先用平常路跑的速度跑1400公尺, 然後用5k race 05/10 01:29
12F：→ casperyus:pace跑200公尺, 三个循环, 这样也有4800公尺的训练量了 05/10 01:30
13F：→ casperyus:加上看看自己想跑多少的暖身跟cool down 05/10 01:31
14F：推 cloudstr:我一直很怀疑当兵时的3k是不是快乐距离 新训时注死抽到 05/10 12:37
15F：→ cloudstr:监测班 测3k时还能跑全连第二 问题是在下3k成绩本来普普 05/10 12:38
16F：推 dmkk42:你的情况如果单杠还没拉到六下,先练单杠卡实在.. 05/10 22:25
17F：推 pzubfwss:现在当兵已经不测单杠了 05/11 01:20
18F：→ qsman:但是下部队後,有的部队会以体测做为放夭八或洞八的依据 05/11 12:51
19F：→ Hermerod:加入18尖山，诸位叔叔会指导你 05/13 13:05