作者vSuomi (Explorer VII)
看板Road_Running
標題[問題] 速度提升？
時間Sat May 7 04:30:40 2011
從只能跑完 5K (35 min) 的階段開始，到目前半馬210左右，中間經歷了
三個月，體重也少了 5kg有了吧。因為上班的關係，盡可能一週2~3次，
每次5~10K這樣，週末想辦法跑長一點。
看到版上神人這麼多，實在汗顏。我想請問一下大家的想法。
接近40歲男，也不確定這樣的跑步習慣可以維持多久，看到什麼LSD，
什麼亞索，.... 好像都是把自己提升到另外一種境界。
提升速度是一種追求沒錯，但是一直這樣下去，覺得終究會讓自己剛
培養起來的那一點點興趣給抹煞掉了，因為自己畢竟不是甲組選手，
就是很平凡，一天到幻想自己BMI，體重在某個數字以下的那種，以為
跑了一週，就可以少多少那樣 XDDD
以維持健康，維持體重，維持新陳代謝等等為前題，是以某種距離(或時
間)每週固定都去進行好呢？ 如果忙得話，降低頻率，但是維持每週總共
跑步時數 | 距離。
有沒有些什麼建議呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 66.170.18.66
1F：→ Ting1024:好問題阿...請神人幫解 05/07 05:50
2F：推 coolwoods:原po說的週末跑長一點~就是LSD~ 若要達到您的目標~ 05/07 07:30
3F：→ coolwoods:跑步就請繼續維持下去~~飲食關係也很重要~您可以參考 05/07 07:32
4F：→ coolwoods:Fitness版~那邊都是很專業的~相信一定有您想要的答案~ 05/07 07:32
5F：推 LTY:要拼速度受傷的機會可能會較高，建議不如重視距離和時間~ 05/07 07:59
6F：推 jason12308:紙上只寫了三個字...LSD(馬拉松硬漢漫畫 05/07 08:24
7F：→ lostt:在fitness爬文後的心得：不在跑多快、而在跑多久 05/07 09:20
8F：→ lostt:印象中是心跳120持續30分鐘以上，很多人的菜單都是跑40分鐘 05/07 09:20
9F：推 koang:其實這問題在不同的條件與目標下,有各種對應方式 05/07 09:43
10F：→ koang:目標是半馬時間變少還是全馬完賽等等,菜單都不會一樣 05/07 09:45
11F：→ koang:依你半馬(21k)210來說,平均10k62分鐘 05/07 09:47
12F：→ koang:但這成績可能是後面爆了(lsd沒練或者前面衝太快) 05/07 09:48
13F：→ koang:我是建議練習一次10k讓時間在55分甚至更好 05/07 09:50
14F：→ koang:或者一次1小時距離到11k或更多 05/07 09:51
15F：→ koang:速度變快最簡單也最快方法就是週量加量,但時間有限的人 05/07 09:52
16F：→ koang:就盡量用有限時間讓自己發揮極限 05/07 09:53
17F：→ koang:lsd的話,可以自己用股溝妹規劃一些新路線,跑起來比較新鮮 05/07 09:55
18F：推 bbrret:天阿，股溝妹 >/////< 05/07 10:56
19F：推 PILICATCAT:原來動力不只有馬尾妹.還有股溝妹.會不會爆出事業線妹. 05/07 11:14
20F：推 freebluehuan:那樓上要練一下倒跑 05/07 11:24
21F：推 level770324:一天跑6km就很多了，可依自己的速度夾雜法特雷克^^ 05/07 13:26
22F：推 bbbea:嚇死我 以為看著股溝妹跟跑來加量XD 05/07 16:06
23F：→ bbbea:不過應該很有效(假使真的有.... 05/07 16:06