作者vSuomi (Explorer VII)
看板Road_Running
标题[问题] 速度提升？
时间Sat May 7 04:30:40 2011
从只能跑完 5K (35 min) 的阶段开始，到目前半马210左右，中间经历了
三个月，体重也少了 5kg有了吧。因为上班的关系，尽可能一周2~3次，
每次5~10K这样，周末想办法跑长一点。
看到版上神人这麽多，实在汗颜。我想请问一下大家的想法。
接近40岁男，也不确定这样的跑步习惯可以维持多久，看到什麽LSD，
什麽亚索，.... 好像都是把自己提升到另外一种境界。
提升速度是一种追求没错，但是一直这样下去，觉得终究会让自己刚
培养起来的那一点点兴趣给抹煞掉了，因为自己毕竟不是甲组选手，
就是很平凡，一天到幻想自己BMI，体重在某个数字以下的那种，以为
跑了一周，就可以少多少那样 XDDD
以维持健康，维持体重，维持新陈代谢等等为前题，是以某种距离(或时
间)每周固定都去进行好呢？ 如果忙得话，降低频率，但是维持每周总共
跑步时数 | 距离。
有没有些什麽建议呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 66.170.18.66
1F：→ Ting1024:好问题阿...请神人帮解 05/07 05:50
2F：推 coolwoods:原po说的周末跑长一点~就是LSD~ 若要达到您的目标~ 05/07 07:30
3F：→ coolwoods:跑步就请继续维持下去~~饮食关系也很重要~您可以参考 05/07 07:32
4F：→ coolwoods:Fitness版~那边都是很专业的~相信一定有您想要的答案~ 05/07 07:32
5F：推 LTY:要拼速度受伤的机会可能会较高，建议不如重视距离和时间~ 05/07 07:59
6F：推 jason12308:纸上只写了三个字...LSD(马拉松硬汉漫画 05/07 08:24
7F：→ lostt:在fitness爬文後的心得：不在跑多快、而在跑多久 05/07 09:20
8F：→ lostt:印象中是心跳120持续30分钟以上，很多人的菜单都是跑40分钟 05/07 09:20
9F：推 koang:其实这问题在不同的条件与目标下,有各种对应方式 05/07 09:43
10F：→ koang:目标是半马时间变少还是全马完赛等等,菜单都不会一样 05/07 09:45
11F：→ koang:依你半马(21k)210来说,平均10k62分钟 05/07 09:47
12F：→ koang:但这成绩可能是後面爆了(lsd没练或者前面冲太快) 05/07 09:48
13F：→ koang:我是建议练习一次10k让时间在55分甚至更好 05/07 09:50
14F：→ koang:或者一次1小时距离到11k或更多 05/07 09:51
15F：→ koang:速度变快最简单也最快方法就是周量加量,但时间有限的人 05/07 09:52
16F：→ koang:就尽量用有限时间让自己发挥极限 05/07 09:53
17F：→ koang:lsd的话,可以自己用股沟妹规划一些新路线,跑起来比较新鲜 05/07 09:55
18F：推 bbrret:天阿，股沟妹 >/////< 05/07 10:56
19F：推 PILICATCAT:原来动力不只有马尾妹.还有股沟妹.会不会爆出事业线妹. 05/07 11:14
20F：推 freebluehuan:那楼上要练一下倒跑 05/07 11:24
21F：推 level770324:一天跑6km就很多了，可依自己的速度夹杂法特雷克^^ 05/07 13:26
22F：推 bbbea:吓死我 以为看着股沟妹跟跑来加量XD 05/07 16:06
23F：→ bbbea:不过应该很有效(假使真的有.... 05/07 16:06