作者charatible (肥肥)
看板Road_Running
標題[問題] 新手疑惑
時間Thu May 5 22:41:46 2011
小弟是路跑新手剛開始不久
現在最大的心得是跑步前有充足熱身
跑起來會差很多~
目前遇到幾個問題希望懂的人可以解答一下:
1.有時候跑步脛骨下半部會痛,才跑一下子而已...
是鈣質不足骨骼不行嗎?
2.跑步的呼吸該怎麼調整?? 現在我採二吸一長呼
且盡量把呼吸放慢拉長...不過很容易到後來亂掉~ 該怎麼做好呢?
3.襪子跟鞋子是要穿緊一點好呢還是鬆一點好?
毛巾底的襪子厚一點是比較好嗎? 鞋子該綁多緊比較好?
我現在都是綁鬆鬆的
4.跑步的腳掌姿勢爬文查詢不少人都說是要腳尖著地先緩衝..
但我覺得好難.這樣跑起來不就變成了一直用大拇指出力,
跑一下子腳指皮就很痛...XD
請好心大大解惑~謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.246.197
1F：推 lionsoul:第四點 應該是由腳掌的球部著地(赤腳跑自然可領會) 05/05 22:45
那我慢慢領悟好了,現在太胖了不適合赤腳
※ 編輯: charatible 來自: 115.43.246.197 (05/05 22:47)
2F：推 marsed:反正跑久身體自然就會知道 05/05 22:59
3F：推 rickmain:第四點著地是腳指跟足弓中間那段突起處,不是叫你用腳尖著 05/05 23:13
4F：→ rickmain:地,還有其實著地的意思應該是踩地重心在那,所以不要惦著 05/05 23:14
5F：→ rickmain:腳跑,足根其實也會碰地,只是它所承受的重量很輕.. 05/05 23:15
6F：→ rickmain:不過我覺得這要赤腳或穿薄底鞋跑才有感覺,一直穿厚墊跑鞋 05/05 23:15
7F：→ rickmain:的話可能跑了好幾年還說不定都是錯誤的著地點.. 05/05 23:16
8F：→ rickmain:第三點我覺得看你喜好,但我最近發現綁太緊腳背會痛,這應 05/05 23:18
9F：→ rickmain:該是因人而異,第二點也可能跟你那部位的肌肉不強有關,或 05/05 23:18
10F：→ rickmain:是關節處發出的疼痛,跑前最好做點拉伸或熱身,剛接觸跑步 05/05 23:19
11F：→ rickmain:時腳部肌肉不強我也是每次跑完都會有地方痛,兩三天就好的 05/05 23:20
12F：→ rickmain:那應該就不會有啥問題,肌肉痛罷了 不是受傷~一週以上痛就 05/05 23:20
13F：→ rickmain:去看醫生...第一點我想你跑久就會抓到適合自己的呼吸韻律 05/05 23:21
14F：→ rickmain:我把你一和二搞錯了... 05/05 23:21
15F：→ rickmain:還有熱身和拉伸要做功課去找正確的方式,我看很多人都亂扭 05/05 23:24
16F：→ rickmain:就覺得那叫熱身,事實上這有做跟沒做一樣,觀念還是要清楚 05/05 23:24
17F：推 carl3104:樓上其實可以回文了 05/05 23:45
18F：→ mm1:請問著地重心放在球處才是正確跑姿嗎？我一直都是用腳跟先著地 05/06 00:34
19F：→ mm1:是否需要改正？還是這是個人習慣喜好問題？ 05/06 00:34
20F：推 phylin:請參考"姿勢跑法" 腳跟著地比較沒有效率 05/06 00:34
21F：→ mm1:我最近開始跑比較久（約9-10K，雖然這在版上只是熱身..） 05/06 00:35
22F：→ mm1:目前熱身都是先快走5分鐘，伸展2-3分鐘，才開始跑，不知道這樣 05/06 00:36
23F：→ mm1:熱身夠不夠。最近幾次跑10k是都沒什麼不適，右膝有些異樣但跑 05/06 00:37
24F：→ mm1:後收操伸展完就恢復正常了，第二天也都沒問題 05/06 00:37
25F：推 ckHuang:不要管腳如何落地 應該要注意落腳不要比身體重心還前面 05/06 00:38
26F：→ mm1:請問版上大家跑馬都是用姿勢跑法嗎？我有看過他的英文網站 05/06 00:38
27F：→ mm1:如果落腳要在身體正下方，步伐不可跨太大應該就可避免？ 05/06 00:40
28F：推 phylin:要跑得比較快 "步頻快"比"步伐大"要來得有效率 05/06 00:40
29F：→ mm1:（另外補充我跑10k大概得花一小時） 05/06 00:41
30F：→ ckHuang:沒錯，就是步伐"過大"才會腳跟先著地。你原地做跑步姿會腳 05/06 00:42
31F：→ ckHuang:跟先著地嗎? 05/06 00:42
32F：→ mm1:我是想了解在沒有人能幫忙調整跑姿時，是否把握步頻快步伐不要 05/06 00:43
33F：→ mm1:跨大，就可以讓腳落地在身體下方？（先謝謝大家回覆） 05/06 00:43
34F：→ mm1:還沒試過原地跑步的姿勢（也還沒試過赤腳跑）晚上來試試看 05/06 00:44
35F：→ mm1:另外，呼吸步調是否可按個人習慣調整？似乎大部分都說二吸一呼 05/06 00:47
36F：→ mm1:但我一直都是二呼一吸（可吸比較大口氣）改不過來，有否要緊？ 05/06 00:48
37F：→ rickmain:調姿勢其實不難 找個赤腳跑不會受傷的場地去跑個幾趟,你 05/06 01:59
38F：→ rickmain:就不會去用腳根著地,步伐就會縮短,不然就買雙五指鞋吧 05/06 02:00
39F：→ rickmain:也因為沒有厚鞋墊的緩衝,你下腳自然就會儘量放輕不會重 05/06 02:01
40F：→ rickmain:踩,自然也會發現唯有腳落在身體下方是最輕鬆的.. 05/06 02:02
41F：推 fish0514:去PU跑道赤腳跑一下，就能感受出姿勢跑法囉!! 05/06 02:08
42F：推 cyr1216:我覺得自然呼吸就好 最好跟著腳步的節奏 05/06 12:10
43F：推 cyr1216:最近想要提昇速度 發現加快步頻還滿難練的.. 05/06 12:18
44F：→ charatible:謝謝各位大大的解答~ 後天去跑一下再回來檢討 05/06 16:08
45F：推 koang:其實練習距離到一個程度時,呼吸節奏就變得比較不刻意了 05/06 16:19
46F：→ koang:另外給cyr1216大大,想提升速度,提升練習量比較容易 05/06 16:22
47F：→ koang:當一次距離與一周總距離增加,你的速度就變快,步頻也會跟著快 05/06 16:23
48F：→ koang:然後試著平時練習就"後段加速" 05/06 16:25
49F：推 railrail:如果體重太重(超過90公斤)不建議跑步，先快走到瘦下來 05/06 16:41
50F：→ railrail:才不會受傷 05/06 16:41
51F：推 cyr1216:先謝謝koang大大的回答 接下來的練習量我照做試試看 多蝦! 05/06 21:52