作者charatible (肥肥)
看板Road_Running
标题[问题] 新手疑惑
时间Thu May 5 22:41:46 2011
小弟是路跑新手刚开始不久
现在最大的心得是跑步前有充足热身
跑起来会差很多~
目前遇到几个问题希望懂的人可以解答一下:
1.有时候跑步胫骨下半部会痛,才跑一下子而已...
是钙质不足骨骼不行吗?
2.跑步的呼吸该怎麽调整?? 现在我采二吸一长呼
且尽量把呼吸放慢拉长...不过很容易到後来乱掉~ 该怎麽做好呢?
3.袜子跟鞋子是要穿紧一点好呢还是松一点好?
毛巾底的袜子厚一点是比较好吗? 鞋子该绑多紧比较好?
我现在都是绑松松的
4.跑步的脚掌姿势爬文查询不少人都说是要脚尖着地先缓冲..
但我觉得好难.这样跑起来不就变成了一直用大拇指出力,
跑一下子脚指皮就很痛...XD
请好心大大解惑~谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.246.197
1F：推 lionsoul:第四点 应该是由脚掌的球部着地(赤脚跑自然可领会) 05/05 22:45
那我慢慢领悟好了,现在太胖了不适合赤脚
※ 编辑: charatible 来自: 115.43.246.197 (05/05 22:47)
2F：推 marsed:反正跑久身体自然就会知道 05/05 22:59
3F：推 rickmain:第四点着地是脚指跟足弓中间那段突起处,不是叫你用脚尖着 05/05 23:13
4F：→ rickmain:地,还有其实着地的意思应该是踩地重心在那,所以不要惦着 05/05 23:14
5F：→ rickmain:脚跑,足根其实也会碰地,只是它所承受的重量很轻.. 05/05 23:15
6F：→ rickmain:不过我觉得这要赤脚或穿薄底鞋跑才有感觉,一直穿厚垫跑鞋 05/05 23:15
7F：→ rickmain:的话可能跑了好几年还说不定都是错误的着地点.. 05/05 23:16
8F：→ rickmain:第三点我觉得看你喜好,但我最近发现绑太紧脚背会痛,这应 05/05 23:18
9F：→ rickmain:该是因人而异,第二点也可能跟你那部位的肌肉不强有关,或 05/05 23:18
10F：→ rickmain:是关节处发出的疼痛,跑前最好做点拉伸或热身,刚接触跑步 05/05 23:19
11F：→ rickmain:时脚部肌肉不强我也是每次跑完都会有地方痛,两三天就好的 05/05 23:20
12F：→ rickmain:那应该就不会有啥问题,肌肉痛罢了 不是受伤~一周以上痛就 05/05 23:20
13F：→ rickmain:去看医生...第一点我想你跑久就会抓到适合自己的呼吸韵律 05/05 23:21
14F：→ rickmain:我把你一和二搞错了... 05/05 23:21
15F：→ rickmain:还有热身和拉伸要做功课去找正确的方式,我看很多人都乱扭 05/05 23:24
16F：→ rickmain:就觉得那叫热身,事实上这有做跟没做一样,观念还是要清楚 05/05 23:24
17F：推 carl3104:楼上其实可以回文了 05/05 23:45
18F：→ mm1:请问着地重心放在球处才是正确跑姿吗？我一直都是用脚跟先着地 05/06 00:34
19F：→ mm1:是否需要改正？还是这是个人习惯喜好问题？ 05/06 00:34
20F：推 phylin:请参考"姿势跑法" 脚跟着地比较没有效率 05/06 00:34
21F：→ mm1:我最近开始跑比较久（约9-10K，虽然这在版上只是热身..） 05/06 00:35
22F：→ mm1:目前热身都是先快走5分钟，伸展2-3分钟，才开始跑，不知道这样 05/06 00:36
23F：→ mm1:热身够不够。最近几次跑10k是都没什麽不适，右膝有些异样但跑 05/06 00:37
24F：→ mm1:後收操伸展完就恢复正常了，第二天也都没问题 05/06 00:37
25F：推 ckHuang:不要管脚如何落地 应该要注意落脚不要比身体重心还前面 05/06 00:38
26F：→ mm1:请问版上大家跑马都是用姿势跑法吗？我有看过他的英文网站 05/06 00:38
27F：→ mm1:如果落脚要在身体正下方，步伐不可跨太大应该就可避免？ 05/06 00:40
28F：推 phylin:要跑得比较快 "步频快"比"步伐大"要来得有效率 05/06 00:40
29F：→ mm1:（另外补充我跑10k大概得花一小时） 05/06 00:41
30F：→ ckHuang:没错，就是步伐"过大"才会脚跟先着地。你原地做跑步姿会脚 05/06 00:42
31F：→ ckHuang:跟先着地吗? 05/06 00:42
32F：→ mm1:我是想了解在没有人能帮忙调整跑姿时，是否把握步频快步伐不要 05/06 00:43
33F：→ mm1:跨大，就可以让脚落地在身体下方？（先谢谢大家回覆） 05/06 00:43
34F：→ mm1:还没试过原地跑步的姿势（也还没试过赤脚跑）晚上来试试看 05/06 00:44
35F：→ mm1:另外，呼吸步调是否可按个人习惯调整？似乎大部分都说二吸一呼 05/06 00:47
36F：→ mm1:但我一直都是二呼一吸（可吸比较大口气）改不过来，有否要紧？ 05/06 00:48
37F：→ rickmain:调姿势其实不难 找个赤脚跑不会受伤的场地去跑个几趟,你 05/06 01:59
38F：→ rickmain:就不会去用脚根着地,步伐就会缩短,不然就买双五指鞋吧 05/06 02:00
39F：→ rickmain:也因为没有厚鞋垫的缓冲,你下脚自然就会尽量放轻不会重 05/06 02:01
40F：→ rickmain:踩,自然也会发现唯有脚落在身体下方是最轻松的.. 05/06 02:02
41F：推 fish0514:去PU跑道赤脚跑一下，就能感受出姿势跑法罗!! 05/06 02:08
42F：推 cyr1216:我觉得自然呼吸就好 最好跟着脚步的节奏 05/06 12:10
43F：推 cyr1216:最近想要提昇速度 发现加快步频还满难练的.. 05/06 12:18
44F：→ charatible:谢谢各位大大的解答~ 後天去跑一下再回来检讨 05/06 16:08
45F：推 koang:其实练习距离到一个程度时,呼吸节奏就变得比较不刻意了 05/06 16:19
46F：→ koang:另外给cyr1216大大,想提升速度,提升练习量比较容易 05/06 16:22
47F：→ koang:当一次距离与一周总距离增加,你的速度就变快,步频也会跟着快 05/06 16:23
48F：→ koang:然後试着平时练习就"後段加速" 05/06 16:25
49F：推 railrail:如果体重太重(超过90公斤)不建议跑步，先快走到瘦下来 05/06 16:41
50F：→ railrail:才不会受伤 05/06 16:41
51F：推 cyr1216:先谢谢koang大大的回答 接下来的练习量我照做试试看 多虾! 05/06 21:52