作者hill0422 (Lauryn)
看板Road_Running
標題[問題] 髂脛束摩擦症候群
時間Wed May 4 16:23:34 2011
我是剛開始慢跑的新手
平均1個禮拜跑個3.4天
一次持續跑40~50分鐘
但跑不到一個月膝蓋外側就有點痛痛的
今天跑去看復健科
醫生說我是髂脛束摩擦症候群
但我的沒有很嚴重
就大概下樓梯會有點痛
也不到難以忍受的痛
跑步也還好
我想請問板友這樣的話需要休息一陣子再跑嗎?
還是可以繼續跑?
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◆ From: 218.167.97.113
1F：推 andreo:休息 學一下怎麼拉筋吧 05/04 16:45
2F：推 sunbiba:當然可以繼續跑...只是會繼續痛而已 05/04 20:58
3F：→ sunbiba:我自己是左膝爆，後來不知怎麼，左膝好了換右膝爆 05/04 21:00
4F：推 elevenpig:要休息好一陣子~完全好再上路 05/04 21:52
5F：→ elevenpig:我從去年10月就開始痛，然後好了又跑，跑了又痛 05/04 21:53
6F：→ elevenpig:反反覆覆跑了好幾馬…幾個月前發現才不到5k就痛了 05/04 21:53
7F：→ elevenpig:痛下決心休養到好為止 05/04 21:53
8F：→ elevenpig:真的要多休息~完全好再上路，以後有的是機會! 05/04 21:54
9F：→ icerub:我之前也有同樣的問題，兩腳輪流，但後來我改變跑法 05/04 22:37
10F：→ icerub:就改變很多，你去看看路跑者的跑姿及聽聽他們的跑步聲 05/04 22:38
11F：→ icerub:,感覺看看再問那些經驗者，怎樣跑才是最清鬆的跑法，再自己 05/04 22:39
12F：→ icerub:學著改變原本的跑法，當然休息也是很重要 05/04 22:40
13F：→ darthv:我改跑法+拉筋之後IT BAND都不會酸了，有差。 05/04 23:10
14F：→ darthv:不要硬操。 05/04 23:10
15F：推 plume626:請問"拉筋"有特別的方式?還是一般就可以了? 05/04 23:37
16F：→ anraye:拉筋有特別的姿勢喔～我以前也有傷過，後來運動前後都會拉 05/05 22:07
17F：→ anraye:，現在沒有復發過。 05/05 22:07
18F：→ anraye:建議是先休息一段時間，之後運動都要記得拉筋，拉筋方式， 05/05 22:10
19F：→ anraye:我記得網路上有影片可看。 05/05 22:10
20F：→ darthv:IT BAnd不好拉，身體要扭到才有拉到，上網找吧 05/05 22:20
21F：推 pzubfwss:暖身 拉筋 跑姿 練習量 05/06 02:36
22F：推 andreo:也可以去掛復健科 請復健師教你 順便檢查一下傷勢 05/06 12:18