作者pott (= =)
看板Road_Running
標題[問題] 如何從半馬晉級至全馬?
時間Sun Apr 24 15:21:51 2011
我是體重70+5的女生,
已經挑戰過六次以上的半馬皆能完跑,
最好的成績是2:35(太魯閣半程馬拉松)
最近一次是4/3去跑火燒島半程馬拉松,
但因為路況起伏較大所以成績不佳跑了2:45才完成,
其實我也曾很厚臉皮的報過全馬,
也就是今年2/13的阿里港馬拉松,
但卻在30K左右因為腳傷被載上回收車(囧RZ)
我的左膝一直是個[定時]炸彈,
只要跑到20K左右就會開始隱隱作痛,
慢慢地我就變成了掰咖,
最後是會痛到一動都會非常痛的那一種,
所以我跑阿里港的時候最後10K大部分都是用走的,
很諷刺的是我發現居然有人走的也能跑完全程(淚奔)
若要挑戰全馬我的左膝恐怕是最難熬的一關,
至於平時的練習我大概每天都會跑5K(時速約8K),
身體狀況好時已經可以到不汗不喘的程度,
跑半馬時我也很少變成步兵(除非狀況真的很差),
現在的我,
最大的目標(妄想?)是7/16的安平星光馬拉松,
只求能夠在凌晨零點鬼門關上的前一刻完跑(完走?)即可,
請問各位先進有什麼好的建議嗎?
在此感激不盡了^^"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.204.97
1F：推 criky:原po加油~~星光馬會有點熱喔，我的初馬就敗在2009億載馬~ 04/24 15:30
2F：→ criky:里港、綠島都有看到你和你先生啊~~只是沒打招呼 XD 04/24 15:32
3F：→ criky:要跑全馬的話，課表要改一下，還有10週… 04/24 15:35
4F：推 koang:pott大要報戀人組唷~ 同意C大的建議,課表真的要改一下 04/24 16:01
5F：→ koang:且若是為了完賽而已,比賽戰略也很重要 04/24 16:02
6F：推 coolwoods:要不要試著把每天改成三或四天~平日5~8k~假日就LSD~ 04/24 18:54
7F：推 coolwoods:不過我是沒跑過全馬啦~有經驗的大大分享可能會比較準~ 04/24 18:56
8F：→ coolwoods:現在我也是以星光馬為目標~不過我是覺得比起備戰全馬~ 04/24 18:57
9F：→ coolwoods:你的腳可能更需要去想到底哪邊出問題~這樣練習會較安心~ 04/24 18:58
10F：推 cyr1216:題外話:好像都沒有辦1x公里的比賽 大約都9-10 再來就半馬 04/24 20:31
11F：→ cyr1216:半馬後又直接跳全馬 真的是跨好大的一步 04/24 20:32
12F：→ coolwoods:有的~樂活盃就是14.6K~每年都辦~另外還有幾場12K的~ 04/24 20:38
13F：→ coolwoods:不過似乎都停辦了~有點可惜~ 04/24 20:38
14F：推 cyr1216:原來如此~~~感謝回答!! 04/24 20:49
15F：推 soccer2005:就像coolwoods大說的 先調整練習量 一次練習個10K 依身 04/25 00:01
16F：→ soccer2005:體狀況看是否再加大練習量與練習間隔天數 練習量加大應 04/25 00:04
17F：→ soccer2005:該可以使你膝蓋酸痛的狀況再更後面里程數發生 接下來就 04/25 00:06
18F：→ soccer2005:是在比賽時跑10K休息5分鐘 跑至約21K處再休息5分鐘 再 04/25 00:08
19F：→ soccer2005:依身體情形執行跑走戰術 把後半段的里程一一KO 這是我 04/25 00:10
20F：→ soccer2005:跑初馬的策略 給你參考 先預祝你能成功完成星光馬 04/25 00:12
21F：推 koang:我希望先祝自己搶的到星光馬名額... 04/25 00:31
22F：→ pott:謝謝各位版大的熱心指教~我是要報戀人組沒錯,也願大家都報上! 04/25 09:27