作者pott (= =)
看板Road_Running
标题[问题] 如何从半马晋级至全马?
时间Sun Apr 24 15:21:51 2011
我是体重70+5的女生,
已经挑战过六次以上的半马皆能完跑,
最好的成绩是2:35(太鲁阁半程马拉松)
最近一次是4/3去跑火烧岛半程马拉松,
但因为路况起伏较大所以成绩不佳跑了2:45才完成,
其实我也曾很厚脸皮的报过全马,
也就是今年2/13的阿里港马拉松,
但却在30K左右因为脚伤被载上回收车(囧RZ)
我的左膝一直是个[定时]炸弹,
只要跑到20K左右就会开始隐隐作痛,
慢慢地我就变成了掰咖,
最後是会痛到一动都会非常痛的那一种,
所以我跑阿里港的时候最後10K大部分都是用走的,
很讽刺的是我发现居然有人走的也能跑完全程(泪奔)
若要挑战全马我的左膝恐怕是最难熬的一关,
至於平时的练习我大概每天都会跑5K(时速约8K),
身体状况好时已经可以到不汗不喘的程度,
跑半马时我也很少变成步兵(除非状况真的很差),
现在的我,
最大的目标(妄想?)是7/16的安平星光马拉松,
只求能够在凌晨零点鬼门关上的前一刻完跑(完走?)即可,
请问各位先进有什麽好的建议吗?
在此感激不尽了^^"
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.204.97
1F：推 criky:原po加油~~星光马会有点热喔，我的初马就败在2009亿载马~ 04/24 15:30
2F：→ criky:里港、绿岛都有看到你和你先生啊~~只是没打招呼 XD 04/24 15:32
3F：→ criky:要跑全马的话，课表要改一下，还有10周… 04/24 15:35
4F：推 koang:pott大要报恋人组唷~ 同意C大的建议,课表真的要改一下 04/24 16:01
5F：→ koang:且若是为了完赛而已,比赛战略也很重要 04/24 16:02
6F：推 coolwoods:要不要试着把每天改成三或四天~平日5~8k~假日就LSD~ 04/24 18:54
7F：推 coolwoods:不过我是没跑过全马啦~有经验的大大分享可能会比较准~ 04/24 18:56
8F：→ coolwoods:现在我也是以星光马为目标~不过我是觉得比起备战全马~ 04/24 18:57
9F：→ coolwoods:你的脚可能更需要去想到底哪边出问题~这样练习会较安心~ 04/24 18:58
10F：推 cyr1216:题外话:好像都没有办1x公里的比赛 大约都9-10 再来就半马 04/24 20:31
11F：→ cyr1216:半马後又直接跳全马 真的是跨好大的一步 04/24 20:32
12F：→ coolwoods:有的~乐活盃就是14.6K~每年都办~另外还有几场12K的~ 04/24 20:38
13F：→ coolwoods:不过似乎都停办了~有点可惜~ 04/24 20:38
14F：推 cyr1216:原来如此~~~感谢回答!! 04/24 20:49
15F：推 soccer2005:就像coolwoods大说的 先调整练习量 一次练习个10K 依身 04/25 00:01
16F：→ soccer2005:体状况看是否再加大练习量与练习间隔天数 练习量加大应 04/25 00:04
17F：→ soccer2005:该可以使你膝盖酸痛的状况再更後面里程数发生 接下来就 04/25 00:06
18F：→ soccer2005:是在比赛时跑10K休息5分钟 跑至约21K处再休息5分钟 再 04/25 00:08
19F：→ soccer2005:依身体情形执行跑走战术 把後半段的里程一一KO 这是我 04/25 00:10
20F：→ soccer2005:跑初马的策略 给你参考 先预祝你能成功完成星光马 04/25 00:12
21F：推 koang:我希望先祝自己抢的到星光马名额... 04/25 00:31
22F：→ pott:谢谢各位版大的热心指教~我是要报恋人组没错,也愿大家都报上! 04/25 09:27