作者josemora (健介)
看板Road_Running
標題[問題] 一些問題請教 初心者
時間Sun Apr 24 12:34:00 2011
大叔我從三月初開始跑，一開始跑三十分鐘左右就gg了。
後來雖有明顯感到進步，時間也拉到了一小時。然後很囧的酸痛一直跟著雙腳...
到了今天早上想說撐一下，在三百公尺的跑道跑外圈，跑了四十二圈，
花了九十分鐘。
比較煩惱的是每次跑一小時以上的時候，跑完雙腳不只是酸，而是痛。
痛到走路會有點吃力，上下樓梯更感到艱辛-.-
隔天早上都還好，過了中午休息後，一起床右腳踩到地上都會"腳跟"麻+痛。
過了幾分鐘後才會消退。請問這是什麼狀況，之前三月曾被中醫說我是腳底筋膜炎。
可是我上網查了一下，網路查得的資料都跟我痛的地方有差異，讓我有些懷疑是不是誤診
目前問題是，如果我想更進步是不是一星期要找一兩天間歇跑？
之前去買美津濃的鞋子，功課沒做好買了8KS-16009花了一千九。
看了才發現這是路跑鞋，我應該買慢跑鞋的...囧 畢竟實力還不夠啊..
順便問一下，有沒有台中區的跑友肯接受大叔我一起跑的...想找人請教都找不到。
還有有人可以幫我開菜單嗎...(遮臉)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.89.71
1F：→ ckHuang:根據你的描述 確實看到關鍵字(腳跟)是足底筋膜炎 04/24 12:41
2F：→ ckHuang:建議你安排個重訓練肌力 直接加里程確實會有你的狀況發生 04/24 12:42
3F：→ ckHuang:另外要進步的話 初期建議找個速度比你稍快的人跟住就好 04/24 12:43
4F：→ josemora:我有找人跟著跑 今天整整落後了三圈 我體重過重也很煩惱 04/24 12:47
5F：→ PILICATCAT:路跑鞋...! 請問大叔目標是半馬還是全馬呢? 04/24 13:23
6F：→ josemora:目標是半馬= = 給自己的期限是半年 大概10月份挑戰 04/24 13:28
7F：→ josemora:自稱大叔是因為我才33 體能卻..... 04/24 13:33
8F：推 marsed:何不說說每週的練習量跟頻率？ 不然這樣也不好判斷 04/24 13:40
9F：→ marsed:而且，如果自己覺得運動前後會有不適感，休息、降低練習量 04/24 13:41
10F：→ marsed:再用更慢的速度跑，畢竟目標是一時，身體是一輩子的 04/24 13:43
11F：→ josemora:每週練習5天左右 一次50分鐘起跳 星期日會拉長到80分 04/24 13:49
12F：推 marsed:我不知道版上其他強者的看法，我是覺得量跟頻率有點多 04/24 14:16
13F：→ marsed:我是覺得週間練個三天就夠，星期天是可以拉長，但速度要放 04/24 14:17
15F：→ ckHuang:如果剛入門的話 這個頻率跟量有點多 04/24 14:28
17F：→ PILICATCAT:以上是之前前輩分享的"效率馬拉松"練習法 以參考課表 04/24 15:14
18F：→ PILICATCAT:還有關於 慢跑鞋也有區分 高低足弓款式 多爬文在去挑挑 04/24 15:15
19F：→ PILICATCAT:鞋款吧..大"哥" 04/24 15:16
20F：推 nenb:這個頻率已經比我還多很多了 有聽過重質不重量的練法 04/24 19:06
21F：→ nenb:可以google一下 我是平時很懶 一星期3~4次 每次平均40分左右 04/24 19:07
22F：→ nenb:周日參加比賽，以賽代訓 04/24 19:07
23F：→ josemora:感謝板友指導 我會好好參考板友建議^^ 04/24 19:09
24F：推 koang:推"重質" 平時固定一個時間或一個距離 然後試著讓成績進步 04/24 19:11
25F：→ koang:周末再來些lsd 04/24 19:11
26F：→ ABC810324:看你在靠近哪邊了? 興大、台體、逢甲跟東海都有人在練 04/24 21:40