作者josemora (健介)
看板Road_Running
标题[问题] 一些问题请教 初心者
时间Sun Apr 24 12:34:00 2011
大叔我从三月初开始跑，一开始跑三十分钟左右就gg了。
後来虽有明显感到进步，时间也拉到了一小时。然後很囧的酸痛一直跟着双脚...
到了今天早上想说撑一下，在三百公尺的跑道跑外圈，跑了四十二圈，
花了九十分钟。
比较烦恼的是每次跑一小时以上的时候，跑完双脚不只是酸，而是痛。
痛到走路会有点吃力，上下楼梯更感到艰辛-.-
隔天早上都还好，过了中午休息後，一起床右脚踩到地上都会"脚跟"麻+痛。
过了几分钟後才会消退。请问这是什麽状况，之前三月曾被中医说我是脚底筋膜炎。
可是我上网查了一下，网路查得的资料都跟我痛的地方有差异，让我有些怀疑是不是误诊
目前问题是，如果我想更进步是不是一星期要找一两天间歇跑？
之前去买美津浓的鞋子，功课没做好买了8KS-16009花了一千九。
看了才发现这是路跑鞋，我应该买慢跑鞋的...囧 毕竟实力还不够啊..
顺便问一下，有没有台中区的跑友肯接受大叔我一起跑的...想找人请教都找不到。
还有有人可以帮我开菜单吗...(遮脸)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.89.71
1F：→ ckHuang:根据你的描述 确实看到关键字(脚跟)是足底筋膜炎 04/24 12:41
2F：→ ckHuang:建议你安排个重训练肌力 直接加里程确实会有你的状况发生 04/24 12:42
3F：→ ckHuang:另外要进步的话 初期建议找个速度比你稍快的人跟住就好 04/24 12:43
4F：→ josemora:我有找人跟着跑 今天整整落後了三圈 我体重过重也很烦恼 04/24 12:47
5F：→ PILICATCAT:路跑鞋...! 请问大叔目标是半马还是全马呢? 04/24 13:23
6F：→ josemora:目标是半马= = 给自己的期限是半年 大概10月份挑战 04/24 13:28
7F：→ josemora:自称大叔是因为我才33 体能却..... 04/24 13:33
8F：推 marsed:何不说说每周的练习量跟频率？ 不然这样也不好判断 04/24 13:40
9F：→ marsed:而且，如果自己觉得运动前後会有不适感，休息、降低练习量 04/24 13:41
10F：→ marsed:再用更慢的速度跑，毕竟目标是一时，身体是一辈子的 04/24 13:43
11F：→ josemora:每周练习5天左右 一次50分钟起跳 星期日会拉长到80分 04/24 13:49
12F：推 marsed:我不知道版上其他强者的看法，我是觉得量跟频率有点多 04/24 14:16
13F：→ marsed:我是觉得周间练个三天就够，星期天是可以拉长，但速度要放 04/24 14:17
15F：→ ckHuang:如果刚入门的话 这个频率跟量有点多 04/24 14:28
17F：→ PILICATCAT:以上是之前前辈分享的"效率马拉松"练习法 以参考课表 04/24 15:14
18F：→ PILICATCAT:还有关於 慢跑鞋也有区分 高低足弓款式 多爬文在去挑挑 04/24 15:15
19F：→ PILICATCAT:鞋款吧..大"哥" 04/24 15:16
20F：推 nenb:这个频率已经比我还多很多了 有听过重质不重量的练法 04/24 19:06
21F：→ nenb:可以google一下 我是平时很懒 一星期3~4次 每次平均40分左右 04/24 19:07
22F：→ nenb:周日参加比赛，以赛代训 04/24 19:07
23F：→ josemora:感谢板友指导 我会好好参考板友建议^^ 04/24 19:09
24F：推 koang:推"重质" 平时固定一个时间或一个距离 然後试着让成绩进步 04/24 19:11
25F：→ koang:周末再来些lsd 04/24 19:11
26F：→ ABC810324:看你在靠近哪边了? 兴大、台体、逢甲跟东海都有人在练 04/24 21:40