作者faraway0203 (kuso, faraway)
站內Road_Running
標題[問題] ITBS 復健與休息?
時間Sun Apr 24 01:37:37 2011
如題
三月底無預警發現第一次跑會有ITBS症狀
先前朋友有此症狀
經過半個月休養 並沒有作任何跑步 "但有持續游泳 騎腳踏車, 無ITBS症狀發生"
上周二覆跑, 跑不到20分鐘
又開始痛了
突然ITBS 導致想跑都不能跑的心情真遭
(而且是跑前都一點痛感都沒有的情況下,跑不到20分鐘就痛得半死)
今天去看了骨科,作了電療.超音波 ,
醫生是說這個症狀應該不是可治療的 , 可能是要做其他改善
例如: 從鞋子 鞋墊 跑步姿勢 以及運動頻率.... = =
打算明天天繼續游泳 但不會這麼快去跑步
比較尷尬的, 下周日要跑舒跑杯
我不太想跑到一半疼痛就全程用走的
打算以下幾個方法:
1.穿CW-X Conditioning Wear 具 IT-band保護功能的褲子
2.貼運動彈性貼布
3.這幾天持續作復健動作..
4.改變跑步姿勢(可能是外旋的關係,使得IT-band容易緊繃)
針對3 請問各位版大有沒有什麼建議的動作可以達到舒緩的療程@@
非常感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.214.84
1F：推 regeirk:恕我直言 不用跑了 沒這麼快好的:) 04/24 02:58
2F：推 regeirk:還有本版其實滿多討論的 可以搜尋一下之前的文章 04/24 03:07
3F：推 elevenpig:可否請教一下ITBS的正狀?因為我膝外側最近每跑一次就痛 04/24 08:25
4F：→ elevenpig:醫生說這是肌鍵炎 04/24 08:25
5F：推 thenick:改善姿勢配上多按摩伸展髂脛束吧~ 04/24 09:13
6F：→ jason12308:可以買"伸展聖經"一書來看。還有"跑步，該怎麼跑"一書 04/24 09:37
7F：→ jason12308:後面也有一些關於伸展的部份，以上。 04/24 09:37
8F：推 regeirk:多伸展!!! 04/24 10:43
9F：→ Alpinia:早上起來 熱敷伸展 持續一星期以上 很有幫助 個人經驗 04/24 21:32
10F：→ superbigsula:穿CW-X有差 但有限 先跟你說! 04/25 11:20
11F：→ WMX:CW-X褲子對肌肉保護性比較有用，關節就差一點... 04/26 10:27
12F：→ WMX:你可以請物理治療師貼肌內校貼布看看，然後減低跑步速度 04/26 10:28